怎样快速提高你的弹跳力

这个纵跳训练计划主要是为了提高自己的跳跃能力。如果严格按照训练，训练结束后可以增加跳跃高度20-30 cm。每组比较好重复练习三次，尽量保持间歇休息在2分钟以内。

详细介绍方法/步骤

第一项：半蹲跳

开始时半蹲至1/4位置，双手放在前面，离地至少20-25cm跳起。如果觉得容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在身后。落地时，完成一次。接下来，只需重复上述步骤。

项目2:抬起脚跟(脚尖抬起)

先找个梯子或者书垫脚，然后把脚趾放在上面，脚后跟就不会碰到地面了。把脚根抬高到比较高点。慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一组。

第三项：跳过台阶

找把椅子，一只脚呈90度放在上面。尽可能的跳远，在空中换脚，现在放在椅子上。重复前一步，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

第4项：垂直跳跃

保持双脚伸直，与肩同宽，“锁定”膝盖，只用小腿跳跃。只弯曲脚，尽量不弯曲膝盖。到了地面，快速起飞，再完成一遍。

第五项：脚尖跳

抬起脚趾到比较高点；用脚趾快速起跳；跳跃不得超过1.5或2.5厘米

第六项：深蹲和跳跃

抱着篮球站着。

蹲下(半蹲)，向前看，背部挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。

跳8-13cm，一定要保持2的姿势。

，完成它。

想跳15次，1-14次跳8-13 cm，第15次尽可能跳高。

单周训练计划表(练习的强度和密度需要根据每个人的生理状况进行调整，比较好在专业人员的指导下进行)，如下图所示：