最有效的健身：平板支撑

平板支撑是目前非常有效的锻炼。下面介绍一下这个练习。

详细介绍方法/步骤

平板支撑主要锻炼腹部、肩部、手臂和大腿的前部肌肉。锻炼方法很简单，谁都可以。

平板支撑的要求是全身保持在一条水平线上，保持的时间越长锻炼效果越好，但新手还是要量力而行。

平板支撑是一项适合男女老少的运动。每次练习都可以做半分钟，然后休息10秒，然后逐渐增加时间。

如果你是高手，可以增加难度。比如单脚着地的平板支撑，可以测试身体素质和肌肉能力。

如果你的力量比较好，也可以增加体重。这种平板支撑可以提高你的肌肉力量和耐力。

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