怎么训练腰部的力量

现在很多人都想锻炼腰部力量。我们来看看怎么做。

详细介绍方法/步骤

侧弯

站直，两腿分开，双臂水平抬起，上身前倾，左手手指触摸右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿或胳膊。吸气，然后恢复，呼气。再次改变方向并重复。连续做八次。

屈腿运动

侧身躺下，然后双臂平放在地上，伸直双脚，弯曲膝盖，向上抬起，让双腿尽可能贴在腰部。

抬腿瘦腹

主要锻炼小腹的力量。也可以平躺在垫子上，保持上半身不动，伸直双腿，与地面成90度，然后慢慢放下。运动结束后，弯曲膝盖，继续做同样的事情。重复10遍。

仰卧起坐

记得把腿折起来做成v型，这样可以得到比较好的效果，对比列表。一般50个为一组，每天十组，组间间隔不超过一分钟。

板支架

俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节与地面垂直，脚踩地面，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。平板支撑也是一种流行的腰部训练方法，大家都希望通过这种方式锻炼腰部力量。

相关经验延伸阅读

问安*篮球训练服身高168cm，体重65kg，买什么型号的

答本人身高163，体重75kg。我在l买的这件衣服有弹性，还不错！

问乒乓球训练器哪个牌子好

答以下品牌的乒乓球教练质量较好，均在乒乓球教练十大品牌之列：

1.恒冠乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，恒冠)；

2.奖乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，奖)；

3.双喜乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，双喜)；

4.平健乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，平健)；

5.kestin乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，kestin)；

6.四维乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，四维)；

7.小伙伴乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，小伙伴)；

8.卡曼斯乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，卡曼斯)；

9.剑阁乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，剑阁)；

10.guialabruna乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，guialabruna)。

问博宇翔篮球训练服1米6有点胖，130斤左右买什么码的

答我185，150斤，xl刚刚好，裤子很紧很舒服，皮带也不用打结，一点都不觉得有掉下来的感觉。

问阿瞳眼部按摩仪那个贝茨训练的图像比较远能到多远

答用了几天，一只3d投影的鸟飞来飞去，不是比较远的，鸟飞到你看不到的地方又飞回来了

问麦克丹奴篮球训练服是什么面料的夏天穿行吗

答我也不知道面料。反正穿起来很舒服，面料也不错，适合夏天穿

问阿瞳视力训练恢复仪眼睛眼部按摩器yz-6a

答每次使用都要20分钟。在比较初的5分钟里，一只绿色的鸟飞来飞去，调整它的眼睛。比较后15分钟，闭上眼睛，贴一张电子针灸的贴，可以调节强度。每次治*后，你都很困，可以睡觉。继续用。我想我的视力应该会提高。说明书上应该说电疗的时候要闭眼。