健身房基本有哪些器械

详细介绍方法/步骤

跑步机

跑步机可以锻炼全身肌肉。跑步机可以让全身的肌肉有节奏的收缩放松，让肌肉变细

维度增加达到肌肉训练的效果。

健身自行车

具有锻炼腿部肌肉和腹部肌肉优点。健身自行车自行车是用脚踩的，所以他们可以自己掌握速度。蹬踏时腿部肌肉有一种收缩和放松的感觉，尤其是小腿肌肉。蹬车时，它们只用腹部呼吸。当在腹部呼吸时，腹部肌肉随着呼气和吸气而收缩和放松。因此，健身自行车可以锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。

坐式推胸机

可以锻炼胸大肌、三头肌、三角肌前束。用坐姿推胸主要是对胸部、手臂和背部施力，所以对手臂、胸部和背部肌肉有作用。

椭圆机

省略可以预防、减轻和缓解颈椎病、肩周炎、上背部疼痛。椭圆运动和刺激坐骨神经调节可以增强腰部肌肉的耐力和力量，达到针对臀部、大腿、侧腰和小腹刺激的健身效果。

坐式划船机

可以锻炼背部中部的肌肉，使背沟更深，背部肌肉更立体。坐式划船机在拉握的同时要保持挺胸，用腹部呼吸，直到背部肌肉被挤压，所以坐式划船机是锻炼背部肌肉的好器材。

弯腿机

塑造股四头肌的形状和线条运动，使大腿前侧的肌肉线条更加清晰。使用弯腿器，坐在弯腿器上，伸腿在股四头肌收缩时抬起重量，然后在抬起到比较高点时缩回股四头肌，再慢慢放下，这样既能锻炼股四头肌，又能锻炼大腿前侧。