瘦小腹最有效的瑜伽动作

对于大多数女生来说，“小肚子”是个头疼的问题，光靠饮食改变是不够的。那么怎样才能拥有迷人的平腹呢？接下来，小编会给大家推荐几种方法，并不断练习！

详细介绍方法/步骤

1只猫拉伸

双手垂直支撑在肩部下方，大腿垂直于地面，腹肌用力收缩使背部拱起，腰肌和背肌收缩使腹部向下贴，重复12次。

2个臀部和腹部

弯曲双腿，仰卧，强迫手臂向后倾斜骨盆，使其稍微抬离地面，保持躯干稳定，强迫腹部抬起肩膀，同时放低臀部和肩膀，重复10次。

3腹部钢板支架

肘部由肩部垂直下方的平板支撑，腹部和臀部肌肉双重收缩，使骨盆后倾，腰部平坦，保持这个姿势30秒。

4只充满活力的鸟和狗

抬起对侧手臂和大腿与身体共面，然后使手肘和膝盖接触，对腹部施力保持躯干稳定，12次后换边。

5髂腰肌拉伸

右腿处于前弓步位置，保持腰背挺直，重心前移，左臂抬起，向右倾斜，直到髂腰肌感觉被适度牵拉，15秒后换边。

6深蹲旋转器

膝盖微弯，双脚肩宽，胸部直腰，臀部后推，慢慢蹲下，保持膝盖稳定站立，同时旋转身体，如此重复20次。

7举起你的手臂，蹲下

保持双臂在头部两侧伸直，手掌相对，腰部挺直。保持手臂和身体姿势，臀部慢慢往后推，身体前倾，膝盖保持不动，恢复原来的姿势15次。