怎么避开运动猝死症？

运动猝死在医学上叫运动猝死。运动猝死的危害很明显，几乎没有治*的时间。可以说是几乎致命的病。每年在马拉松比赛中，总会有一些运动员在比赛中猝死，包括普通人的日常锻炼，由于某些原因直接导致运动中猝死。尤其是在夏季，运动性猝死非常常见，所以必须做好一系列的预防措施，避免运动性猝死的发生。那么，如何避免运动猝死呢？夏天健身需要注意什么？本指南给你比较科学的答案。一起读！

详细介绍方法/步骤

户外运动时避免强紫外线

夏天在户外锻炼时，一定要避开紫外线强的时候。强烈的紫外线会导致心悸、头晕、气短、出汗等现象。不仅可能导致运动时晕厥，还可能直接导致运动时猝死。夏季户外运动的比较佳时间是早上7点前和下午5点后，当紫外线减少时，对人体的伤害就会减少很多。

不要锻炼太久

无论选择户外运动还是健身房运动，夏天运动的时候一定要控制好时间。无论是想还是想健身，健康首先是比较重要的，对吗？去年这段时间，杭州有个二十多岁的小伙子在户外锻炼时猝死，几天后有个年轻女子在跑步机上猝死。这些痛苦的经历告诉我们，夏季运动一定要控制运动时间，不宜过长。当身体素质达到极限时，运动中猝死的发生率非常高。

确保你的身体出汗顺畅

有的人特别喜欢夏天，觉得夏天效果很好。很多人会选择穿一些厚重的衣服，甚至在身上裹一些保鲜膜，然后跑步锻炼。夏季运动时肯定会大量出汗，但如果体内的汗液不能顺利排出，会直接导致身体机能出现严重问题，所以运动时很容易猝死。所以夏天运动时一定要选择宽松透气的衣服，这样汗水才能顺利排出。

不要“口干”运动

夏天运动时，由于天气炎热，运动强度大，会导致出汗过多。这时候一定要及时补水。否则即使不能造成运动猝死，也会导致心脏负担加重，导致心悸气短、心悸晕厥。如果加上高强度运动，运动猝死的发生率也会增加很多。所以运动的时候一定要及时补水，让心脏有一个正常的造血功能，可以自然的给你提供足够的氧气，而没有猝死的危险。

锻炼时自我冷却

无论是户外运动还是室内运动，夏天记得同时进行自凉和运动，比如在肩膀上放一条湿巾，这样感觉很热的时候，用湿巾擦拭身体，可以达到快速降温的效果，从而减少运动时猝死的情况。

根据你的体质进行锻炼

尤其是在夏天跑步的时候，这种运动会让我们的心跳加快，从而使全身的机能发生很大的变化。一旦自身功能无法应对这种变化，就会出现各种健康问题，猝死就是其中之一。这也是我们跑步时感觉心跳跳出胸腔的原因之一。夏天运动的时候要根据自己的体质量力而行，不要逞强。

当你想休息时，请慢下来

在夏季运动中，如果感到疲劳，想休息，一定不要“急刹车”。做剧烈运动时，一旦紧急刹车休息，血管里的血液会突然积聚，心脏处于缺血状态。一定要慢下来，然后停下来做一些伸展运动，比如压腿或者深臂。

不健康的人不应该在夏天剧烈运动

这里说的不健康的人，不仅仅是患有严重病的人，日常生活中也是处于亚健康状态的人。这些人夏天不能进行高强度运动。即使你想健身，你比较好还是去散步。特别是容易嗜睡、头晕、的人，以及患有高等慢的人，夏天不能做剧烈运动，是运动猝死的高发人群。

温馨提示

一旦运动中感到不适，立即休息或呼救！

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