肱二头肌怎么拉伸

有过健身经验的人都知道拉伸在运动过程中很重要，肱二头肌是比较常见的运动肌肉，那么如何拉伸肱二头肌呢？

详细介绍方法/步骤

1肱二头肌怎么拉伸

动作一

伸展手臂，伸直手臂，从身体两侧向前抬起，直到手臂和肩膀在水平面上，手掌朝上。用另一只手反方向握住伸展的手掌，向下握住，会使肱二头肌感觉到明显的拉伸。

动作二

找一个平的物体，或者拉伸架，背对着拉伸架，伸出手臂拉伸肱二头肌，手掌向下压在平面上，微微前倾然后慢慢蹲下，这样肱二头肌会有明显的拉伸感。

动作三

手臂自然下垂于身体侧面，手掌向前固定在稳定的重物上。身体向前平移，感觉肱二头肌完全收紧时停留10-20秒。

动作四

背对门框或长杆站立，一臂举至肩高。向内转动肩关节，用拇指按住门框。呼气。尽量把二头肌抬高。

动作五

:挺胸收腹，肩部自然放松，手掌朝向天花板，手臂抬回到上臂前侧(肱二头肌)。

2拉伸肱二头肌有什么好处

1.拉伸可以加强训练质量，是训练计划的有力保证。

2.器械刺激支配肱二头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌兴奋，拉伸运动可以缓解肌肉紧张或兴奋。

3拉伸运动可以改善肱二头肌过于僵硬紧绷的状态，锻炼肌肉和肌腱的拉伸能力，增加肌肉弹性，在运动中储备更多的弹性势能。

4.运动前拉伸可以使肌腱更加灵活，因为它提高了体温，增加了关节活动范围，从而避免了关节、韧带和肌肉的损伤。而且拉伸的肌肉比未拉伸的肌肉能承受更大的压力。

3肱二头肌拉伸需要多长时间

肱二头肌的拉伸时间没有明确规定。建议根据所采用的锻炼方法的水平来确定。一般来说，高强度运动的拉伸时间需要更长，而低强度运动的拉伸时间可以更短，注意时间通常在5-10分钟左右。

4拉伸肱二头肌需要注意什么

1.拉伸的时候，尽量拉伸自己，不要让自己有疼痛的感觉。

2.肱二头肌的拉伸可以在运动前、运动中和运动后进行。

3.为了让肌肉和韧带有足够的时间适应，拉伸肱二头肌时要注意速度。

4.拉伸时应该不会有疼痛。如果有疼痛，就停止拉伸。