斜方肌锻炼注意事项

斜方肌锻炼注意事项，斜方肌可以练多久？在运动计划中，斜方肌往往被忽略，但其实斜方肌适当训练的好处是很多的。它支持肩部和颈部背部的运动，训练后能给人强烈的视觉冲击和安全感。在锻炼斜方肌的过程中，有些人可能会每天安排锻炼。这个正确吗？斜方肌可以天天练吗？

详细介绍方法/步骤

1斜方肌可以每天练吗

你不能。

肌肉运动过程中肌肉纤维会有轻微的损伤，但运动后充足的营养和休息可以使这些纤维恢复甚至变得更强。所以同一部位的肌肉不能天天练。如果每天练斜方肌，不但不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、劳损等损伤。

2每天练斜方肌有什么坏处

肌肉拉伤

过度运动会导致肌肉疲劳甚至劳损，肌肉周围剧烈疼痛。可以用手触摸肌肉紧张形成的索状肿块，引起明显疼痛，局部肿胀，活动受限，甚至难以忍受的疼痛。

肌肉不会生长

的斜方肌会受到背部、胸部等其他运动的刺激。如果每天安排专项训练，会出现过度锻炼，斜方肌可能无法完全恢复生长。

3斜方肌应该多久练一次

至少相隔1-2天。

运动后，肌肉通常需要至少24小时，通常是48小时才能恢复。斜方肌也是一样，至少1-2天练一次，每周练一两次。

4斜方肌可以训练多久

看个人情况和运动强度。

斜方肌不是一朝一夕能练出来的，需要长期坚持。但能练多久要看个人情况和锻炼强度，关键在于动作质量和长期坚持。像体质好，运动强度合适，运动标准，可能需要2-3个月才能看到效果，但如果运动质量不达标，运动强度不够，长时间练习可能没用。

斜方肌锻炼的5个注意事项

1.训练发达的斜方肌没有坏处，但是从美学角度来说，如果肩部肌肉的生长跟不上斜方肌，就会形成滑肩、窄肩的样子。一旦出现这种现象，就要暂停斜方肌练习，等到比例平衡后再恢复。

2.在锻炼斜方肌之前，一定要做好热身运动，这样可以防止运动损伤，增加锻炼效果。运动后别忘了放松斜方肌。

3.斜方肌密度高，对高频反应良好。虽然有些人一组6次就能得到足够的刺激，但大多数人选择10次甚至更多，甚至50次。不像胸肌和肩肌，斜方肌不会因为次数太多而疲劳。

4.如果想锻炼好斜方肌，比较好每天17:00-19:00做，因为这个时候人体体能达到顶峰，各项指标都处于比较佳状态。