在家腹肌最有效的动作方法图

，让小编为你分析一下。对于腹肌比较有效的运动方法，家里有很多种腹肌训练，不能光靠卷腹和平板。刚开始会有明显的效果，然后就开始没效果了。因此，需要根据上腹部肌肉、下腹部肌肉和腹部外斜肌进行更有针对性的训练。

详细介绍方法/步骤

1登山风格

是锻炼臀部屈肌和核心肌肉的比较佳方式，训练登山也能获得额外的卡路里燃烧效果。想有个好屁股的健身朋友可以试试这个动作，比较好的效果就是坚持锻炼！1.俯卧撑的起始位置是双手撑地，身体完全伸直。用手和脚趾支撑身体重量。身体要挺直。需要注意的是，核心部位的肌肉和臀部要时刻绷紧。2.用爆发力交替双腿的位置。像原地攀爬一样把右腿向前，弯曲后放在胸部下侧。深呼吸后，前腿和后腿会同时在空中变换位置。落地后反而会变成右腿在后面，左腿在前面的位置。依次循环。

2扁平单腿支架

单腿板的训练过程中，腹部要保持紧绷(即不要摔倒)，身体要呈直线，不要弓起背，不要凹下腰。体力比较好的伙伴也可以用左右脚加强核心力量。

3.侧板支撑旋转接头

主要是稳定腹心、腹外斜肌等肌肉群，虽然难度比较大，但是效果很强！侧卧后，双手放在肩下，双腿伸直倾斜准备；上身向右旋转，停留10秒；上身向左旋转，停留10秒，左右旋转，做1分钟。可以把腿靠近地面弯曲，这样会更容易实现！

4个俄罗斯水龙头

锻炼腹部内外斜肌又称人鱼线，俄罗斯式转体法。1.双脚交叉平躺在地板上。膝盖微微弯曲。双脚并拢保持稳定。2.上半身抬起，下半身不动，用大腿创造一个虚拟的v型。双臂完全伸展在身体前方，与身体垂直，用双手握住杠铃或其他重物。