50米短跑训练方法/100米短跑训练方法

50米短跑是一项能体现快速奔跑和反应能力的运动。那么50米短跑如何提高自己的能力呢？我们来看看。

详细介绍方法/步骤

短跑训练一般按周期计算，让身体在短时间内逐渐适应高频消耗。

也有可能通过具体行动增强机体的耐受性和短期爆发。

半蹲跳

跳跃可以有效锻炼大腿肌肉和小腿肌肉的一种肌肉力量，提高跑步肌肉在高频挥杆时的受力。

小步

小步跑的频率快，摆动小，可以锻炼跟腱的耐力。训练后，脚跟腱与小腿后方跟腱的关节会酸痛。锻炼跟腱应力可以防止跟腱在高频走腿中受压受伤。

摆臂练习

摆臂运动在跑步中非常重要，适当的摆臂运动可以提高身体的协调性。

跑步中的摆臂动作要与腿部保持一定距离，根据个人习惯进行调整。

开始前反应练习

在短距离项目中，起跑非常重要。少零点几秒可能会影响整个排名。反应速度是比较重要的。你可以在网上找到一段开始开枪的录音，枪响了，跑了。反复锻炼，让身体有一个身体记忆，从而达到对倾听的潜意识反应。

训练后韧带练习

保持腿部和手部关节良好的伸展度。拉伸大腿内侧韧带很重要，跑步时会对身体有很大的帮助，也是变相提高关节耐受力的方法之一。

深蹲练习

蹲是比较需要肺活量大，心脏强的动作。在力量训练中，深蹲是一种复合的、全身性的运动，可以训练大腿、臀部和大腿后侧的肌肉，同时加强整个下半身的骨骼、韧带和肌腱。蹲被认为是增加腿部和臀部的力量和周长以及发展核心力量的一种重要运动。

腰腹部肌肉训练

腰腹部肌肉的力量在短跑中也起着重要的作用。在曲线的突然加速和短周期内，身体因惯性而倾斜以平衡身体。

常见动作：仰卧起坐、平板支撑。

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