100米短跑运动员爆发力的训练策略

100米短跑主要是速度竞赛。为了在100米比赛中取得好的成绩，在平时的训练和比赛中需要策略。接下来的十年。努力和刻苦训练应该总是在成绩中体现出来。不然努力就会变成流水，百米冲刺不仅要有训练上的攻略，更要有心理战。小编谈未来100米短跑爆发力的训练策略。

起跑训练

对于100米短跑运动员来说，平时的训练很重要，但起跑上的训练是必不可少的，才能让他们在赛场上发挥得更好。起步一般分为深蹲起步或立定起步，但一般大型比赛都是深蹲起步。这种启动方式是为了调整和适应仪器，注意保持自己的比较佳状态。开始的时候也要注意专注力的训练。想到枪声的时候，正是开始的比较佳时机，往往是因为注意力不集中，会对自己的心情和表现产生影响。

变速跑训练

所谓变速跑，就是掌握100米的前中后。跑步的前30米，是加速阶段，在这个阶段，你应该能达到比较好的速度，所以这30米也叫加速过程。我们经常用小步，快频率，快摆臂，比较后加速，这是我们在加速过程中应该训练的。然后就是一个保持速度的过程。在这个过程中，需要爆发式的持续竞争。在这里，我们必须保持自己的速度，能够让自己保持恒定的速度。比较后是冲刺阶段，通常是一个人尽量前倾，角度达到一个很小的值，叫做千里之外。

负重训练

在01百米短跑中，爆发力的训练其实是为了提高腿部的力量和敏捷性。负重跑是正常训练中比较有效的训练。负重跑步可以增强腿部的一些不适感和身体素质。往往体现在比较后冲刺和赛程中后期，因为爆发力和身体素质成正比。负重训练可以提高运动员的身体素质，身体素质的提高往往可以使运动员在爆发阶段稳定发挥。腿部的敏捷性也随着负重训练而加强，为短跑的爆发做准备。

后蹬跑

基本姿势：上身直立或微微前倾，双臂有力地前后摆动。

踏板：充分伸展髋关节，膝盖和脚踝向后推，用力向后推，重心前移，放松身体。

额跨：摆动腿主动摆动到水平或接近水平位置时，带动同侧臀部充分前移，同时膝关节放松，大腿主动下压。

后拉：小腿向前送至前脚掌落地，垫好，快速转身后推。

高抬腿

将一条腿抬到高处，并相应地抬高手臂，以保持身体的平衡。大腿和腹部之间的角度比较好是90。抬腿时注意强行收腹，两腿之间轮流。

良好心态

运动员的心态一定要做到，不骄不躁，循序渐进。这也是为什么有些运动员平时训练很好，在比赛中表现不理想的原因。我们不仅要能够抓住教练和支持者的期望，还要抓住对手的压力。压力的表现是不自信和过度紧张。所以在比赛场上，运动员心态好，往往成绩好，发挥充分的前提下。运动员心态的调整也是必要的训练内容。

训练时间安排

在短跑爆发力训练过程中，要了解短跑训练的生理生化特点，注意完成动作的频率、时间和负荷次数之间的关系。改变训练中随机成分太多，没有严格要求的情况，让爆发力的提升得到有机的保证。在培训实施过程中，应遵守以下要求：

(a)爆发力训练总时间可控制在每次20-30分钟内，每周安排2-3次。

(二)爆发力练习应安排在训练课的前半部分，一般安排在准备活动之后，以保证身体和神经系统的兴奋性。

(3)每节爆发力训练课选择3-4种练习方法，一般情况下以负重练习为主，跳跃练习次之。

(4)每种锻炼方法的重复次数控制在8-10次，共3-4组。每组练习都不应降低运动速度和中枢神经系统的兴奋性。组间间歇2-3分钟，以确保

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因此，严格控制短跑爆发力的过程是保证爆发力训练效果的重要前提。

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