适合晚上睡前瑜伽动作

适合晚上睡前做瑜伽动作，睡前如何做简单的瑜伽动作，睡前做什么瑜伽动作。对于经常的人来说，除了睡前泡脚和按摩头部，瑜伽也是缓解的好方法。向伙伴推荐6种瑜伽姿势，睡前练习，让你睡个好觉，直到天亮！

详细介绍方法/步骤

1头奶牛

跪在床上，膝盖和脚张开到臀部一样宽，手张开到肩膀一样宽，手放在肩膀正下方，闭上眼睛，吸气，抬头，脊椎从颈部伸展。注意集中精力感受每个椎体的伸展，保持2-3次呼吸。

2猫风格

从牛型开始，呼气，包括胸弓背，注意从尾椎开始一段一段拉伸脊柱。就像牛的风格，闭上眼睛感受脊椎的拉伸。保持3-5次呼吸，以猫和牛的方式重复2-3组。

3 baddha konasana侧弯

坐在床上，屈膝，双脚并拢，双手举过头顶，呼气身体向左弯曲，左手放在侧垫上，右手举过头顶。保持3-5次呼吸，换另一边。

4 baddha konasana脊柱扭转

双脚并拢回到巴德达科纳萨。吸气伸展脊柱，呼气身体向右扭转。右手放在身体后面，左手放在右大腿上。保持3-5次呼吸，换另一边。

5仰卧起坐的腿

躺在床上，双腿抬高，贴近身体。如果你伸直双腿有困难，你可以稍微弯曲膝盖，用双手握住你的脚或腿。保持3-5次呼吸。

6排气型

躺在床上，屈膝，双腿紧贴腹部，双手握住双腿前侧，呼气，双腿再次紧贴腹部。保持3-5次呼吸