运动前吃什么

很多人选择早上锻炼，有的人选择空腹锻炼，有的人认为空腹锻炼其实对身体不好，锻炼前会吃点东西。空腹运动好还是运动前吃点东西好？

详细介绍方法/步骤

1是空腹运动好还是吃点东西再运动

运动前比较好吃点东西。

虽然禁食运动也是有益的，比如消耗脂肪，提高一整天的新陈代谢水平，但是禁食运动很容易引起体内的问题，容易导致低血糖，增加心脏的负担，严重的情况下甚至可能导致猝死，特别是对于已经三高有低血糖问题的人。

禁食运动的2个缺点

增加心脏负担

早上空腹运动，容易增加心脏和肝脏的负担，导致心律不齐。早上空腹锻炼时，血液中的游离脂肪酸会明显增加。脂肪酸不能作为心脏等活动的能量来源，但过量容易引起心律失常甚至猝死。50岁以上的老年人要特别注意的是，他们对游离脂肪酸的利用低于年轻人，对身体的伤害更大。运动前比较好喝蜂蜜或葡萄糖，保证能量供应。

经过一夜的睡眠，

容易消耗蛋白质

人的很多器官处于缓慢恢复状态，血液粘度很高。他们不吃早饭就锻炼。此时没有能量来源，脂肪容易消耗，但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会被消耗掉，对身体不好。

容易反弹

的早上，禁食运动可以更快的燃烧**，对有一定的效果，但实际上禁食运动更容易增加反弹的几率，容易对身体造成伤害。运动过程中消耗的能量更多，饥饿感也会更强，所以运动后有可能吃得更多，这样也不会有效果。

易致低血糖

禁食运动很容易导致一些人低血糖。糖是人运动时比较直接的能力来源。低血糖很容易引起心悸、出汗、手抖等各种不适症状。因此，运动时要注意补充糖分和水分，这是提供能量的基本保证。

老年人空腹运动危害更大

，老年人晨练比较好选择强度不大的运动，空腹运动对老年人尤其禁忌，老年人早上血糖低，血液粘稠。再加上低温、血管收缩等因素，更容易引起心脑血管病，造成猝死。

3运动前可以多吃点吗

不能。

虽然不能空腹运动，但也不能运动太多。大量进食后，胃内容物成倍增加，压力增大。这时器官需要充足的血液供应来食物。如果马上去运动，身体的大部分血液会供给运动的肌肉器官，而器官的血液会减少，导致胃肠蠕动减弱，影响，引起胃下垂、胃食管反流等病。

如果吃了很多食物，比较好休息1小时左右，等到食物差不多了再进行锻炼。

4运动前吃什么

运动前，不要空腹吃东西，不要暴饮暴食，不要自己养活自己。比较好是60%满。建议选择一些容易的营养食品。

香蕉

香蕉被称为运动水果。运动前吃一根香蕉，可以补充体力，提供能量。而且香蕉含钾多，可以减少运动抽筋。

温开水

运动前喝500 ml左右的温开水，有助于充分滋润身体，及时补充因出汗过多引起的电解质不足和脱水。一般在运动前2小时左右可以有效补充一次水分。

杏仁

运动前吃杏仁有助于补充营养，为运动身体提供充足的营养。一般可以吃一把杏仁或者其他坚果类食物，比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、杏仁等。

面包

运动前吃面包有助于有效供给能量，尤其是全麦面包，不仅能为身体提供很多能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

燕麦

运动前吃燕麦有助于补充能量，维持运动时能量水平的一致性。燕麦还含有维生素b，有助于将碳水化合物转化为能量。运动前30分钟吃一杯燕麦片是非常有益的。

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