平板支撑的正确姿势

平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，主要是在运动时俯卧位，可以有效锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌肉群的有效方法。

做平板支撑也有运动标准，否则会对腰肌造成损伤。我们来看看平板支撑的标准运动。

详细介绍方法/步骤

用手臂和脚趾支撑身体，双脚和手臂一样宽。保持双臂伸直，距离略大于肩宽。保持身体挺直，不要弯腰。肩部下沉，抱胸，腹肌、前锯肌、斜方肌收缩，肚脐内收。

然后进入俯卧位，用腰腹部和前臂支撑大部分重量。手臂弯曲，放在肩膀下面。

眼睛盯着手，不要抬头，不然作用在肩膀上的力有一小部分会转移到颈椎上，这样做脖子会不舒服。

时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

保持身体挺直，不要腰部塌陷，会给腰部肌肉带来相当大的负担。

收紧大腿肌肉，将大部分重心从腹部转移到肩部和手臂，脚跟后压，适当的传力可以延长运动时间。

平板支撑的时候不要弓腰，30秒对新手来说足够了。

不要盲目追求时间的长短，忽视运动的标准程度。动作不规范会对腰部造成不可逆的伤害。

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