健身实战：详细有效的一周健身计划
关注：84 发布时间：2021-08-05 11:10:05
导语本文整理了健身实战：详细有效的一周健身计划经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
详细介绍方法/步骤
第一天运动后可以锻炼腹肌和背阔肌，如腹部卷缩、平板支撑、坐位下拉等。之后做几分钟有氧运动，完成第一天的训练。
第二天我们可以做一些不太激烈的运动，比如瑜伽和快走。因为前一天，我们进行了激烈的锻炼，所以第二天，我们应该让身体喘口气，放松紧绷的肌肉。
第三天可以举起杠铃，仰卧卷腹，坐着的时候把哑铃压在肩膀上，锻炼肱二头肌、肩部中束和腹肌。
第四天和第二天一样，适合做一些低强度的运动，给肌肉缓冲时间。健身过程中适当的休息可以帮助我们达到更好的健身效果。
第五天可以重点进行有氧器械训练，然后配合一组腹肌训练。有氧运动在整个健身过程中也是不可或缺的，不可忽略。
第六和第七天，我们用来休息和调整的时间。这两天可以稍微放松一下，精力充沛的话可以做一些运动比如跑步。比较重要的是好好休息，为接下来的训练做好准备。
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