马拉松的训练方法有哪些

详细介绍方法/步骤

马拉松训练一定要循序渐进，跑的距离要随着能力的提高而增加。一开始打长途不行。

马拉松跑要注意带速度跑，跑的时候比较好带心率监测。心率不超过120就需要增加，到了120就减少。

半程马拉松和全程马拉松是马拉松跑的一个量级变化，很多人会直接卡在这个级别。所以练马拉松一定要有积累，先从身体素质上适应长跑。

这里建议你需要连续跑至少10周才能跑马拉松，这是一个硬性标准。

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