老人安全运动3原则

要活下去，一定要安全运动！生活中很多老人都是因为运动摔倒，或者没有运动习惯，容易因为肌肉力量下降而摔倒卧床。因此，老年人锻炼有三个安全原则。通过检查天气环境、自身病和身体负荷，他们的身体会变得更加活跃和健康。

详细介绍方法/步骤

老年人髋部骨折的死亡率为50%

中国65岁以上的老年人，每10人中就有1人有少肌症，每5人中就有1人有骨质疏松症。一旦跌倒，很容易造成髋部骨折和不便，甚至长时间卧床；国外统计显示，老年人髋部骨折的死亡率在一年内高达50%。

由于骨骼和肌肉老化，老年人协调能力差，注意力下降，包括视力、听力等。很多老人在下雨天因为路面湿滑，路面不平，或者别人蹭他们，特别是患有骨质疏松症，肌肉减少症的人，摔倒，摔倒。一旦跌倒，很容易造成髋部骨折，卧床不起，增加死亡风险。

2锻炼可以预防肌肉减少和骨质疏松

运动可以使身体更加健康，不仅可以强健骨骼，增加肌肉力量，预防肌肉减少症和骨质疏松症，还可以提高精神活力，减少忧郁情绪，对心理层面也有很大帮助。特别是老年人需要更多的运动，运动越多越健康。运动可以刺激骨骼承受力量，使其坚硬不易折断，而肌肉经过反复收缩可以更结实。运动锻炼了四肢的协调功能，提高了他们的体能，相对提高了他们的抵抗力和，所以不容易生病。

老年人安全运动的三大原则

老年人运动比较怕摔倒！首先，环境要安全，包括天气晴朗，地面平坦；第二，有自身病的患者，如糖尿病患者，千万不要空腹运动，以免因血糖过低而晕倒；第三，体力负荷大，老年人锻炼比较忌讳操之过急，一步一步不容易发生运动损伤。

4老年人如何锻炼以防止受伤

如何在不运动损伤的情况下安全运动？老年人更适合适度的运动，如散步、慢跑、游泳和骑自行车。室内运动还是室外运动是根据天气情况决定的，当然室内运动更安全。如果选择室内运动，安全的运动器材很重要，比如步行跑步机或者互动自行车。比较好有宽跑步带，低速，低跑步平台，长扶手，hr程序等设计。因为老年人反应慢，协调能力差，用这些防摔设计可以安全锻炼。

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