基础代谢率的正常范围

很多姐妹论文都采取了各种措施，但就是不了。这个时候要考虑我们的基础代谢率，这是决定热量消耗的关键。基础代谢率的正常范围是多少？

详细介绍方法/步骤

1基础代谢率的正常范围

-10 ~ 15%正常。

基础代谢率因性别和年龄而异。男性基础代谢率平均高于女性，儿童期高于成年期。年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际值与正常平均值相差在10-15%以内是正常的。超过正常值20%才算病理状态，认为是基础代谢异常。

每小时基础代谢率的正常参考范围如下：[kj/(hm2)]

11~15岁男性195.5；女性172.5

16~17岁男性193.4；女性181.7

男性18~19岁166.2；女性154.1

20~30岁男性157.8；女性146.5

31~40岁男性158.7；女性146.4

41~50岁男性154.1；女性142.4

51名男性149.1；女性138.6

2基础代谢率高的缺点是什么

一般来说，基础代谢率在正常范围内偏高，有利于，加速热量消耗，增果。但如果正常范围过高，则可能是甲亢、发热、心肺功能不全、嗜铬瘤、肾上腺皮质功能亢进、白血病、恶性肿瘤等病所致，属于异常，需要及时进行医学检查。

3基础代谢率低的缺点是什么

基础代谢低，困难，容易导致身体发胖，而肥胖则增加了很多健康问题，如高、糖尿病、冠心病等。此外，基础代谢率低可能是由甲状腺功能减退、恶病质、神经性厌食症、肾上腺皮质功能减退等病引起的。

4如何保持基础代谢率正常

充足的睡眠时间

，睡眠时代谢率下降10% ~ 15%，躺在床上容易发胖。但是每天睡眠过少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息的时间。如果你没有好好休息，你的新陈代谢就会减弱。保证每晚从下午23: 00到第二天早上5: 00，器官代谢能力更好。

摄入足够热量

每天需要的卡路里数乘以22。饮食少吃，身体会误以为自己饿了，需要平衡的用来维持呼吸和心跳的基础代谢会自动减少，影响身体功能的正常运转。这时会出现营养不良，但代谢率会下降20% ~ 30%。所以，那些希望只用两个苹果吃饭的人，一整天都会昏昏沉沉，疲惫不堪，昏昏欲睡。

用足够蛋白质来“挥霍热量”

保证每天10% ~ 20%的热量需求来自蛋白质。它能提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150 ~ 200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以和分解，身体的主要器官需要消耗更多的能量，而不是和吸收。

刺激甲状腺

如果甲状腺功能低下，代谢率可以低至正常的50%。相反，甲状腺机能亢进的人消耗太多，胃口好但从不发胖。

辣椒素和辣椒、辣椒混合，可以暂时刺激身体，释放更多的肾上腺素等，从而加快新陈代谢，提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人胃口都比较低，因为吃辣容易让人觉得饱。

5如何计算基础代谢率

基础代谢率可根据美国运动医学协会提供的公式计算：

bmr(男)=(13.7体重(kg)) (5.0身高(cm)) -(6.8年龄)66

bmr(女)=(9.6体重(kg)) (1.8身高(cm)) -(4.7年龄)655

6测量基础代谢率时需要注意什么

1、基础代谢率的测定，早晨早餐前，要躺着不动，休息半小时(但要保持清醒)，室温上下保持20，无脑力和体力活动等条件下根据间接量热法使用仪器进行测定。

2.基础代谢率的测定是甲状腺病临床诊断的主要辅助方法。甲亢时基础代谢率可明显升高，甲减时基础代谢率明显降低。