短跑跑步的技巧和姿势

无论是在学校还是在工作场所，我们都可能接触到短跑这项运动。下面介绍一下跑步的技巧和姿势。

详细介绍方法/步骤

听到“各就位”的口令后，快步走到启动器前。然后双手撑地，前后脚盘依次踩踏，脚尖与地面接触，后膝下跪，然后伸直手臂，四指与拇指并拢成八字形，在起跑线后弹性支撑，双手距离略宽于肩部，重量均匀落在双手、前脚掌与后膝之间，肩部、颈部和背部自然放松，头部和躯干保持一条直线。

听到“准备”口令后，稳定从容地抬起臀部，让身体的重量落在手臂和前腿上。此时肩部略超出起跑线，臀部与肩部同高或略高，前腿膝关节夹角为90-100，后腿膝关节夹角为110-130。

听到枪响后，双手快速推离地面，双腿快速推启动器，使身体向前向上运动。后腿蹬离起跑器后，以膝关节为先导快速向前摆动，脚底离地不宜过高。同时，前腿快速有力地依次蹬伸臀部、膝盖和脚踝，后蹬角度为42-45，上身与地面呈15-20的角度前倾。

身体前倾：身体微微前倾(但不要摔倒)，不要弓腰。并且前倾角度越大，速度越快。

s身体姿势：跑步时，整个过程(包括踩地时)保持背部挺直，膝盖微弯。跑步时，头顶高度应比平时站立时头顶高度(离地)低2 ~ 3英寸(1英寸=2.54厘米)。

步幅要小：单脚落地时要在身体下面，不要在身体前面(步幅太大，前脚会在身体前面)。记住：步幅越大，身体平衡越差；相反，较小的步幅和靠近身体核心的脚可以做出更好的努力，跑得更稳。

脚前触地：刚开始只用脚尖触地。如果脚跟着地，会造成身体在地面上受到比较大的冲击，从而阻碍向前奔跑，就像“刹车”的原理一样。

要快：每分钟换腿180 ~ 190次。随着体能的增强，想要跑得更快，可以在此基础上进一步加快换腿的步伐。记住：一只脚接触地面的时间越长，身体失去的动能越多。

清水：一只脚着地，另一只脚在飞，不要用力向上倾斜。它应该轻轻地飞，离地面大约1英尺(1英尺=12英寸)。由于惯性，脚会自然地向上移动一点。跑得越快，这种惯性造成的上升距离越大。

10戒掉“踏地”，应该“飞起”:这是比较难掌握的部分。一只脚着地后，另一只腿要随着肌腱的收缩，自然地向臀部方向“飞起”，就像橡皮筋弹起来一样。注意不要对脚趾发力，重点是股四头肌和小腿肌肉，利用它们的力量飞回腿部。

11自然下落：一只脚离开地面后，自然向后抬起，而不是一只脚触地向前冲，身体会随着重心自然向前移动。脚离开地面，在空中的轨迹，一个自然的弧线应成毅，然后像一条垂直线自然下降(不要通过肌肉施加力量)。

温馨提示

由于个体身体素质不同，以上参数仅供参考，应根据个体情况确定。