怎么样练下腰

女生对身体的柔软度要求越来越高，越来越低已经成为很多女生想要锻炼的方向。我们来看看怎么练腰。

详细介绍方法/步骤

下腰的前提是做好准备，所以下腰前的拉伸运动是必须的，这是为了保护身体不受伤害。新手可以先练韧带拉伸。比如坐体前屈可以很好的锻炼腿部和手臂的柔韧性。坐姿屈曲的标准是手掌与脚趾交叉，这样韧带效果比较好。

第一次尝试下腰，可以选择背靠墙壁站立，手掌慢慢下腰。有墙壁等支撑。可以更好的缓解初学者的恐惧心理，稳定下腰部。当然，如果你真的很害怕，为了防止摔倒等意外，也可以请人扶着你的腰在你身边当助手帮你练习。

你可以让别人多次托住你的腰来降低你的腰，你的身体线条呈倒n字形。别人扶着你的腰，你可能第一次达不到理想的腰围水平。你需要一次又一次的把腰放低来练习，这样你就可以独立的把腰放低，而不需要依靠别人。

可以先用腿将膝盖向后弯曲，做一个下半身的姿势，跪在地上或者瑜伽垫上，用手掌的力量慢慢抬起腰部甚至整个身体的上部，达到下腰的效果。这是一种逆向思维，也可以作为你下背部练习的基础。但需要注意的是，如果疼痛明显，就要停止练习，以免腰部过度劳损，韧带损伤，脊椎损伤。

你可以选择镜子旁边的空地反复练习下背部的慢节奏动作，从镜子里看看你的下背部每一个动作是否标准美观。只有动作标准才能达到更好的下背效果，更准确的下背动作。多做标准的动作练习，会加快你的练习进度，让你更好更快的完成后腰练习。

可以在地上准备瑜伽垫，也可以在松软的地面上练习。首先，自己站起来，张开双臂，身体向后移动，然后慢慢向下移动腰部。第一次尝试不一定成功，但是你可以努力做到自己的比较大化，让你心中有一个标准，知道自己下腰的底线在哪里。要注意，尽可能有旁观的人或者周围有柔软的物体，防止自己摔倒受伤。

对于没有后腰指导和基础的人，可以把后腰动作分解，先用一两个动作组合练习，比较后组合在一起，形成一个完整的后腰动作练习。比如可以先练习后仰和后仰的动作，尽量达到腰部以下的水平，再接触手臂和腿部的支撑动作。这样，用基本的练习就可以非常简单地完成一个完整的动作。