怎样保护膝盖关节运动

夏天来了，虽然温度很热，但也是适合运动的季节，比如在路上跑步，爬山，骑自行车等。运动对健康和身体都有好处，但是对于一些民族，比如没有运动习惯的中老年人，过度运动可能会导致膝盖受伤，但不会有得有失。

详细介绍方法/步骤

1超重、久坐和过度运动容易导致膝盖受伤

在路上跑步、骑自行车和爬山是夏天常见的运动。但是，这些运动通常容易对膝关节造成压力。如果你很重，经常坐着不动，如果你的大腿肌肉不够强壮，你可能会因为过度锻炼而出现膝关节问题，甚至导致关节退化。另外，如果年龄较大，肌肉耐力不足，过度运动更容易造成关节磨损，尤其是负重运动，使关节承受过大的压力，对膝盖的伤害更大。

通常由于年轻患者没有规律的运动习惯，会突然参加高强度的公路跑步或短时间骑长途自行车。在过度运动的情况下，容易造成交叉韧带和半月软骨损伤，进而演变成退行性关节炎。值得注意的是，退行性关节炎的年轻人以男性为主，中老年人以女性为主。

2锻炼前的热身可以用氨基葡萄糖来维持

如果不想因为膝盖疼痛而破坏运动的好心情，建议大家运动前一定要热身，选择适合自己膝盖力量的运动。比如中老年人，除非有维持运动的习惯，比如跑步、上下楼梯、需要站起来蹲着等，否则不建议过度负重运动，要适度评价。

此外，人们还可以通过摄入氨基葡萄糖来维持膝盖，氨基葡萄糖是软骨的重要组成部分。研究报告指出，医级氨基葡萄糖有助于缓解早期膝关节退行性变，但仍建议人们必须结合其他治*方法(如拉伸运动或康复等)。)，而且改善会很明显。

3保护膝关节3招要知道

身体是一个精密而智能的仪器。如果不经常使用，就会误以为不需要那么多活动，久而久之关节活动的角度就会越来越差。如果我们发现自己上下楼梯不舒服，或者站起来感觉无力，说明有膝关节退化或者腿部肌肉耐力的问题。所以除了补充氨基葡萄糖外，训练大腿肌肉力量有助于关节保养，要选择适当的运动，不要过度增加关节负担，不要出现在关节处。

相关经验延伸阅读

问华为降噪耳机和运动蓝牙耳机am60那个好

答两个都是刚买的。am60蓝牙耳机支持atpx协议(当然手机也支持)，音质还不错。华为降噪耳机支持高清，音质有保障。(好像手机也支持。)，但我平时跑步都带蓝牙耳机。毕竟无线还是方便的，有线可以降低噪音。华为降噪耳机真的很好用，我就买了。

问运动鞋怎么洗不褪色

答1.鞋子脏了怎么刷：用蘸有洗洁精的清水轻轻刷一遍，然后用清水冲洗干净，通风凉干，避免阳光直射。切勿用加热或明火干燥，以免老化、开胶、褪色和严重变形。

过多的阳光直射、吹风机的热气、护理方法不当，会降低鞋子的使用寿命；洗涤时，不宜长时间浸泡。浸泡时间一般不超过20分钟。真皮鞋不要泡在水里；有些人不知道如何刷鞋子。他们经常把真皮运动鞋放在洗衣粉里泡很久。结果，皮革表面被浸湿。

2.如何刷鞋面：把鞋子和鞋带分开，用中性肥皂/粉洗干净。洗鞋的时候，把鞋垫拿出来，用软刷轻轻刷一下，比较后冲洗干净；第一个先泡好再刷，然后鞋刷上肥皂。

然后用鞋刷刷。第一遍刷完后，用清水冲洗掉鞋子的泡沫，第二遍在鞋面上打白色粉笔，然后用鞋刷刷，第三遍用洗衣粉擦洗，比较后冲洗干净。

问我买的天喜运动壶保温壶怎么一点也不保温

答7天保修肯定不是好事。你不应该买天喜运动壶产品

问运动鞋比较上面的两个孔有什么作用

答我们都穿过运动鞋，但似乎很多人都没有发现运动鞋的秘密。通常运动鞋上还会多两个洞，但这两个洞都是满满的物品！

我们崇尚健康的生活方式，每天早上穿着心爱的球鞋跑步，一双轻便舒适的球鞋就成了我们的比较爱。但是，小编比较近发现，很多人穿鞋的时候都会穿运动鞋，穿鞋的时候脚也会显得松松垮垮，这在一定程度上降低了他们穿运动鞋的舒适度。

很多人认为鞋子不合适，你选的尺码不对，或者你做了更多的擦肩而过。其实不是。大致是因为你的运动鞋穿的不好，鞋子不合适。准确的说，你鞋子的绑带绑的不好，比较容易忽略鞋子上面的两个洞。运动鞋好像多了两个洞，其实不是。这两个洞的目的是为了更好的保护脚踝和脚后跟，使之贴合脚底，防止鞋子松脱而磨脚。

问运动鞋可以用撑鞋器撑大吗

答运动鞋可以拉伸。

1.能修鞋的店都有机器支持，一般修鞋店都有这项服务。

2.用湿毛巾把穿破的鞋子盖几分钟，然后用干软毛巾把挤破的脚包起来，用锤子敲几下，敲平，这样鞋子的皮就不会在又软又平的时候穿破了。

3.用吹风机吹进鞋里，20分钟一次，半小时一次，三次。这是用“热胀冷缩”的原理解决鞋子小的时候怎么办的问题。

问飞宇运动相机索尼a7r能用吗

答这个问题问得好。我正好有7r，可以单独使用。不稳定。加完镜头就不要想了