练腹肌对长高有什么影响

详细介绍方法/步骤

腹肌会长高吗

一般来说，训练腹肌不会太影响身高。虽然肌肉疲劳会影响肌肉和骨骼的生长，但是日常的腹肌训练根本达不到那个量。除非你成为职业运动员，否则一点效果都没有。如果能把腹肌训练练到个子不高的状态，大概可以去专业健身。

所以在日常腹肌锻炼中没必要担心这个问题。

腹肌训练对生长和身高的影响

青春期过早进行肌肉训练是不可取的。一方面，运动不当或过度运动会降低生长等多种，对身高的发育产生负面影响。另一方面，负荷过大会导致心脏射血阻力增加，容易导致室壁过早增厚，限制心室腔的发育。

如何避免训练腹肌不高

虽然一般不用担心腹肌对身高的影响，但如果是青春期，比较好不要急于锻炼肌肉。因为体内肌肉过多会相应增强骨骼的束缚能力，对身体的对称性会有一定的影响。比较好是18岁以后练肌肉，这样身高和身材都不会耽误。

但是这种影响比较小，几乎可以忽略不计。但是，青春期比较好不要进行大规模的肌肉锻炼。如果从小就开始大量运动，发育不正常，发育过程中压缩骨骼，也不会长高。另外，平时不要练肌肉疲劳，因为肌肉疲劳会影响肌肉和骨骼的生长。

练腹肌的时候建议参加一些其他的运动。比较好是平衡的。比如青春期多做跳绳或者打篮球、跳远、跳高、跳绳、蛙跳等跳跃运动。可以刺激骨骺端，帮助长高。

还要注意营养摄入。长高了需要多吃营养，多吃蔬菜水果，饮食均衡，多补充微量元素。如果想增加，就要多吃蛋白质，尤其是含有中等氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。相反，白米、糯米、甜品等食物不宜食用。比较好少吃可乐和果汁，因为其中含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。

平衡身高和肌肉

青春期肌肉训练的锻炼对身高有一定的影响，但不代表长高了就再也碰不到“重量级锻炼”了。适当的力量锻炼可以激活，释放生长素，促进身体发育，主要通过把握这个程度：

1.肌肉力量在青少年发育期间发展迅速，骨骼肌比童年时期强壮。可以开始一些轻负荷的运动，比如多跑多跳。

2.仰卧起坐、爬杆等轻负荷运动可以在青春期早期进行。

3.青春期后期循序渐进，但负重不宜过重。应该是轻负荷或者中等负荷，比如俯卧撑，俯卧撑等等。

哪些体育项目会导致成长

处于青春期身体发育和身高快速增长阶段，长期举重杠铃、哑铃或举重等负重锻炼可能会影响身高的增长。

跑步、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。有助于身高发育。