怎样练一字马

每天坚持压腿、高抬腿、简单的“一个字”练习、踢腿练习、垂直劈腿练习、使用物品的练习，可以练出一个字马。

练习一字马方法

积极压腿运动

每天坚持练习压腿半小时。感觉腿内侧韧带疼痛比较好，左右腿交替练习。

侧腿和后腿按压练习

练习前腿压的同时，要练习腿部的侧腿和后腿压，双腿与身体呈90度抬高，每天前后左右交替练习半小时左右。

高抬腿练习

压腿感觉不到韧带疼痛时，抬起双腿练习压腿，以腿部轻微韧带疼痛为佳，左右腿交替练习。

单词马练习

当腿抬起时，按腿不再能感到疼痛。可以在地上做适当的马匹训练，每天稍微张开双腿，循序渐进的练习。

踢腿练习

每天都进行腿部伸展运动。比较好的方法是边走边踢。左右腿交替。踢得越高越好。腿一定要直。

垂直作弊练习

双腿韧带的柔韧性练好之后，可以练习垂直劈，一条腿着地，另一条腿快速下压。

用文章练习

双腿叉在两侧物体上，身体向下压，尽量让臀部接触地面，背部挺直，每天循序渐进。几天后，你的腿的柔韧性会得到加强，所以练习效果很好。

温馨提示

垂直劈腿练习一定要小心，很容易造成韧带损伤。