怎么做好篮球运动前热身？

需要准备的物品

一个篮球

详细介绍方法/步骤

预热前的预热

在热身运动之前，可以做一点简单的运动，让身体热身，以更强一点的运动力量来适应热身运动。你可以简单地做头部、腰部和腿部活动，简单地拉伸，或者长距离慢跑。记得慢跑，就跑。目的是为了暖身，不至于太僵硬。

移动其他关节，如手腕和脚踝

众所周知，打篮球手腕和脚踝很重要，很容易受伤，所以一定要活动手腕和脚踝。可以分开双腿，肩宽，脚尖着地，做正反圈，双手同时插入，手腕绕一个小圈移动。尽量多做是有益的，然后用另一只脚重复以上动作。也可以单脚跳动脚踝。双手放在膝盖上，来回做小圆圈，这样膝盖就可以活动了。双手挤压腰部，前后左右旋转髋关节，打开髋关节。

拉伸腿部韧带

你可以坐在靠近脚的地方，向下压大腿，拉伸大腿内侧，或者以弓步的形式拉伸大腿内侧和外侧。还要拉伸腰部韧带，以避免运动时受伤。

有球运动

拉伸韧带的时候可以带篮球。双手持球，绕过头顶，重复这个动作几次，既可以拉伸腿和腰后侧的韧带，又可以练习持球的方法。和搭档传球接球，可以培养默契，移动身体。通过三分线周围的投篮、运球、上篮，可以充分移动身体，发现手感更快。

温馨提示

运动前一定要做好充分的准备，包括热身，护具等等。