弹跳力的训练方法

很多年轻朋友喜欢打篮球，都希望自己的跳跃能力很强。下面说说跳跃能力的训练方法

详细介绍方法/步骤

小腿力量训练很重要。每天跑步至少要保持半小时，这样可以协调腿部的整体力量，加强小腿的运动。

半蹲跳。膝盖弯曲半圈至四分之一位置，然后剧烈跳起。跳向空中时，双手放在身后，落地时恢复原状，重复动作。

柔韧性训练，坚持每天拉伸身体的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节的活动范围。同时，做各种复杂的体操有助于提高身体的协调能力。

弯臂和摆臂。双臂摆动时，两臂自然摆动，托起并带动身体。直臂摆动越快越大，提拉效果越明显。

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