蛋白粉和增肌粉的区别

在健身房锻炼时，必须长肌肉。很多健身教练可能会建议补充营养补充剂，包括蛋白粉和增肌粉，这两种都有增肌作用。但是长肌肉吃蛋白粉还是增肌粉？

详细介绍方法/步骤

1蛋白粉和增肌粉分别是什么

蛋白粉

蛋白是人体的重要营养素，也是肌肉的主要物质成分。乳清蛋白粉是一种高蛋白蛋白粉，蛋白质含量高达70%。它可以促进肌肉的新陈代谢，合成新的组织，加速脂肪的分解，保持身体充满能量。

蛋白粉适合蛋白质缺乏的人，可以帮助他们增肌而不增加脂肪。它以乳清蛋白为主要原料，含有人体所需的全部蛋白质营养。它能在强身健体的同时促进身体发育，增强体质，具有多种营养功能。

增肌粉

增肌粉也可以叫“增肥粉”。一般的增肌粉以蛋白质为主要原料，其中添加了碳水化合物、生长、维生素、矿物质等有利于肌肉生长并能被快速吸收的物质。蛋白质含量在30%左右，对的增大和增加有明显的作用。

增肌粉中添加了多种生长，能在短时间内加速生长，增加体脂，增加肌肉。增肌粉适合想快速达到增肌效果，又比较瘦的人。因为长期使用类产品会对人体产生一定的副作用，所以不建议体质差的人服用增肌粉。

2长肌肉吃蛋白粉或者增肌粉

因人而异。

蛋白粉和增肌粉的效果大多是一样的，但是吃哪一种帮助长肌肉需要因人而异。如果体型偏瘦，可以用增肌粉快速改善体型；如果不是很瘦，会直接补充蛋白粉维持体内营养平衡，逐渐恢复体型；如果体型过瘦，体质偏离，适当服用增肌粉和补充蛋白粉效果会更好。

3蛋白粉和增肌粉的区别

来源不同

蛋白粉：大白粉的主要来源是牛奶、鸡蛋、奶酪和大豆。主要是牛奶和鸡蛋。

增肌粉：增肌粉的主要来源是大豆，还含有一些米粉提供的碳水化合物。

成分不同

蛋白粉：蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白，有的是纯乳清蛋白，有的是这三种蛋白粉的混合物。

增肌粉：增肌粉的主要成分是大豆蛋白，其中还添加了一些能量成分，这是蛋白粉此时所不具备的。

不同

蛋白粉：蛋白粉的主要用途是增加肌肉，补充体内蛋白质的不足，体操运动员主要吃蛋白粉。

增肌粉：增肌粉的主要作用是增肥，也就是说不仅增加肌肉，还增加脂肪层，主要适用于体重较低的人群。

食用时间不同

蛋白粉：蛋白粉补充营养的黄金时间是：起床后、训练后、睡觉前，对蛋白粉的吸收效果比较好。

增肌粉：增肌粉含有一定的能量，不适合睡前吃。睡前吃东西容易增加体脂量，导致肥胖。一般可以在早餐时服用，也可以在训练后服用。

4长肌肉一定要吃蛋白粉还是增肌粉

不一定。

不是所有想长肌肉的人都需要吃蛋白粉或者增肌粉。比如想长肌肉健身的人，不需要多吃蛋白粉，只要饮食中摄入足够的蛋白质即可。但是，肌肉比较重的男性锻炼，想要打造出又大又壮的肌肉，可能需要吃蛋白粉来增强长肌肉的效果。

训练有三组，na

无论是蛋白粉还是增肌粉，长期食用都会给身体带来一些副作用。

长肌肉吃蛋白粉的副作用

导致肾功能下降

蛋白质需要经过肝脏的加工才能转化为人体自身的物质，蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，通过肾脏排出体外。如果健身时大量消耗蛋白粉，会增加肝肾负担，导致肾功能下降。

导致骨质疏松

肌肉生长期间，过量摄入蛋白粉，容易因蛋白质摄入过多而增加尿液中钙的流失，损害骨骼健康，甚至导致骨质疏松。

增加泌尿系统结石的风险

健身后长期食用蛋白粉，会导致蛋白质摄入过多，尿钙排泄增加，增加肾结石的风险。

加重痛风症状

痛风患者在体育锻炼后大量食用蛋白粉，尤其是以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而引起体内尿酸升高，导致痛风症状加重。

导致肥胖

人体内多余的蛋白质经吸收后会被肝脏转化为肌糖原或肝糖原。但如果健身时大量消耗蛋白粉，人体储存的肝糖原或肌糖原就足够了，多余的就会转化为脂肪储存，从而导致肥胖。不要发现自己在肌肉生长之前就变胖了。

1，

长肌肉吃蛋白粉的副作用

，因为过量食用不仅会引起肠胃不适和**而吸收，还会使体内血清素含量过高，并抑制毛细血管的血流速度，特别是大脑容易引起嗜睡。

2.增肌粉中有，停用后可能反弹，使肌肉放松。

3.导致肥胖。增肌粉含有碳水化合物成分。长期过量食用增肌粉，会导致其在体内堆积，比较终导致肥胖。