健走的正确方法

散步是许多人选择的一项运动。虽然散步有益健康，但不要忽视散步可能带来的运动损伤；尤其是大热天走路，别忘了加水。走路前也要做拉伸运动和热身，甚至穿运动鞋或护膝和脚踝，防止运动损伤。

详细介绍方法/步骤

1手臂要有一定的高度

一般因行走而发生的运动损伤，也与骨骼肌有关；比如走路时，手臂要有一定的高度，不要向前超过肩膀，回到腰部，否则肩关节容易因为受力过大而受伤。

和别人说话速度有点慢

行走速度应为每小时4.8-6.3公里，相当于每分钟90-120步。散步不仅能促进心肺功能，还能增加骨密度，提高肌肉力量和平衡，从而防止摔倒。首席技术官林指出，走路不是走路。走路需要一点速度，一点气息，和别人说话的速度，才能达到走路的目的。

3不要弯腰，快走，先着地

还要注意走路的姿势。不能弯腰驼背，否则会腰酸背痛；另外，走路要加快速度，经常膝盖会酸痛，所以膝盖要保持弹性，不要大步走，要快走；另外，走路需要脚跟先着地，其次是脚底，这是正常的步态，因为脚趾先着地会对膝盖不利。

4穿运动鞋补水

走路前也要做拉伸和热身运动，穿运动鞋代替平底鞋，还可以穿护膝、脚垫保护下肢；还有老人，经常三高，心血管病。走路的速度要量力而行，只要有点上气不接下气，还是可以和人说话的。而且热天要防中暑。你应该在行走前、行走中和行走后补充水分。不要等到渴了才喝水。