成人可以怎样自学体操？
关注：28 发布时间：2021-09-21 14:02:15
导语本文整理了成人可以怎样自学体操？经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
详细介绍方法/步骤
压腿是舞蹈基础训练的基本功。主要分为前腿、侧腿和后腿。腿部按压练习有助于打开我们腿部关节的韧带。
肩部按压这是一个打开肩部韧带的练习。肩部下压时，两臂直接放在手柄上。两腿之间的距离略宽于肩膀。头部和脊柱都要放松。肩膀韧带往下压，会感觉韧带被拉伸。
踢后腿，双手放在小八字部站立。膝盖要伸直，抬头向前看。踢后腿时，上身保持不动，不要回头。背部和膝盖撞击，不要前倾，抬腿后部矫正姿势。
小跳结合主要是用来培养自己的跳跃能力。可以从简单的一两个小跳发展到交叉复合跳。小跳时，双膝伸直，双脚往外推。落地时脚尖先着地，上身不要前后晃动。上身收紧，臀部夹紧。
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