半程马拉松训练计划

详细介绍方法/步骤

首先要建立比较基本的耐力。马拉松的主要能量来源是储存在肌肉和肝脏中的脂肪和肝糖。这就是为什么马拉松有助于！

提高跑步效率，在训练节奏时，可以比10公里的配速慢一点，不要太快，否则身体会不堪重负。

增强肌肉力量。核心肌肉越强，身体可以拥有的不必要的节奏就越少，更有利于腿部肌肉的形成。

新手练马拉松一定要做好热身。经过6-8个月的练习，他们就可以正式跑步了。身体有了一定基础后，他们就可以一步一步的锻炼节奏跑步了。

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