有哪些非常有效的瘦腿动作?

夏天到了，一双肌肉挺直线条优美的长腿是女生炫耀的比较佳资本。那么，有哪些非常有效的瘦腿动作呢？别担心，小编，让我们向大家宣布。

需要准备的物品

瑜伽垫，运动鞋。

详细介绍方法/步骤

作为跑步训练的基本动作之一，不仅可以改善我们的心肺功能，还能有效锻炼腿部肌肉，减少大腿内外的脂肪，使腿部感觉更加明显。

开合跳，通过一个快速的摆臂带动身体跳跃，既能使大腿内侧变细，又能达到全身变细的比较佳效果，可谓一举两得。

跑步。说到，首先想到的就是跑步。对于瘦腿跑步，要求我们长时间慢速(7-9公里/小时)>=40分钟，每周3-5次。跑步时注意跑步姿势和呼吸，循序渐进，避免强迫训练。

hiit是高强度间歇训练的简称。通过交替重复短时间和高强度的运动和休息，可以达到健身的效果。它的训练形式多样，也有针对性的瘦腿动作。

温馨提示

1.运动后一定要做拉伸，缓解肌肉酸痛，以免形成肌肉粗壮的腿。

2.女性在孕期和月经期，患有心肺功能障碍或其他病的人应视具体情况在训练前就医