关于健身的十大误区有哪些

谣言一：“每天都在特定时间”锻炼时比较好的

·布赖特是芝加哥市中心 体育 健身俱乐部的合伙人，她表示，尽管有一些科学研究表明，某些类型的运动在一个特定的时间进行会更有效果，但是对大多数的人来说，锻炼的比较佳时间是效果比较好的时间，换句话说，选一个对你来说比较方便的时间才是“比较好的”。“如果你不是一个习惯早起的人，坚持每天早上6点起床跑步，那其实是个很失败的事情。或者说，如果你喜欢晚上9点上床睡觉，但让你8点就爬上床，明显是很难入睡的。”

谣言二：不要举重物，它会让你变成大块头

非常遗憾，这依然是一种误解，有些女士很怕训练举重导致肌肉过于“发达”。一位具备nfpt认证的私人教练明娜·赫什科维茨称：“女人和男人构建肌肉的方法不同。我们的身体没有男人那么多的睾酮，除非你服用补品或者增加卡路里的摄入量，不然举重不会让你获得过多的肌肉。事实上，所有女性都应该考虑添加一些形式的阻力训练，因为它对健康有益处。”

谣言三：举重能使你燃烧更多卡路里

每当谈到卡路里，不要让别人告诉你，做一件事情或者一定运动能消耗多少能量，哪样比哪样消耗得更多。热量消耗是非常个性化，基于很多不同因素，这就意味着每个人都已不同的速度燃烧卡路里。nasm专业私人教练阿德里亚·阿里表示，无论这个“健康小常识”真伪与否，问题的关键是这样做很危险。“一位健身新手或者某个刚刚恢复提醒的人举重过猛，一定会伤害到自己。你应该专注于运动是否在一个适合的安全的水平，而不是担心你会燃烧多少卡路里。”

谣言四：如果你想，只有做有氧运动

有氧运动是的一个重要因素，然而举重可以令身体在休息时燃烧更多热量，它有一个较长的延续性影响。一个真正有效的计划，应该包括有氧运动和阻力训练。阻力训练可以帮助增加肌肉重量。这可以增强的，因为肌肉是“代谢活跃”组织，能在体内保持较长的一段时间，维持需要的能量。

谣言五：健身应该高次数配合轻量举重达到“调和”的效果

私人教练、mos训练系统创始人兼首席执行官索尔·安东尼奥表示：“首先，没有一个叫做‘调和’的东西，当人们说起它的时候，意思是--不想让肌肉太大太笨重。我想提高肌肉的水平。”他解释说，这个说法是错误的，因为轻量举重让你轻松完成超过12次，不会引起足够的“肌肉激活”。他补充说，比较好选择有轻微挑战性的重量，能够举起6-12次。

谣言六：没有痛苦就没有回报

在健身界和体育文化中，“没有痛苦就没有收获”的理念已经被广泛接受，成为一种激励的工具。实际上，这是个误导人的说法。运动时可能导致临时不适或者很不舒服的感觉，它不应该给你留下痛苦。疼痛只是一个信号，告诉你身体有什么问题。

谣言七：在区运动帮助

停留在“区”通常是有氧器材上的标记，但它并不等于。美国公认的跑步和健身教练、run fit的创始人贾森·卡普博士解释道：“你不需要使用脂肪来减掉脂肪。”相反，专家建议在更高强度下，短时间锻炼一小会儿，反而能消耗更多的热量。

谣言八：不断地切换你的日常训练以达到锻炼肌肉的目的

nasm认证教练、专业讲师、independent training spot的业主里克·克伦说：“如果你经常性改变练习，往往很难真正的得到更好的效果。如果你想变得更强壮，拥有更有力的双腿，做数百种不同的腿部练习，还没有专门精心设计排练和重复做一个训练效果好。”

谣言九：蹲着同时，盯着天花板上一个点看

很多人蹲着的时候会过度前倾，导致躯干开始提升之前背部抬起，这会让背部处在一个脆弱的境地。盯着天花板看是可以帮助某些身体前倾的人保持他们的胸部抬起。不过这不是一个值得学习的方法，因为它需要脊柱挺直。脊柱挺立表明当下蹲的时候，包括颈椎无论是否前倾，脊柱为我们的活动提供力量支撑，但它也使我们协调得更好。

谣言十：锻炼时不要喝水

布莱特分享了一个有趣的故事，讲的是一位客户相信锻炼时不能喝水的说法，因为她认为锻炼开始之后，腹部就会有团“火”，喝水便会把“火”浇灭。“在我看来，很明显这是一个可怕的说法，但明确地说，‘火’不在胃里烧开。它在锻炼的时候发生水合。”

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