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运动鞋的选择？如何选择运动鞋？近年来，各种品牌的运动鞋充斥市场，在质量和设计上都有了很大的突破。但是由于可供选择的产品太多，很难做出终决定。在这一节中，我们将讨论选择的技巧和佩戴时的注意事项。

随着慢跑和步行的普及以及鞋价的上涨，慢跑鞋和跑鞋的质量也有所提高，包括过于奢华的鞋子。现在的年轻人特别喜欢买贵的鞋子。其实运动鞋只要轻便，鞋底能减缓冲击力就很理想，不用买贵的鞋。如果你是一名田径运动员，你必须根据你是否参加不同的项目，如长跑或短跑、跳高或投掷，选择不同类型和尺寸的鞋钉或鞋子。运动鞋的因素不容忽视。运动鞋是用粘土还是水泥做的，是选择运动鞋的条件之一，一定要搭配，否则容易发生危险。

1.运动鞋

一双好鞋可以承担保护脚的重任。跑鞋强调前脚的弹性设计，给脚踝增加抗扭功能。具体注意事项如下

(1)不压脚背，鞋带不系脚背，脚趾能感受到鞋面的弹性；鞋前有0.5 ~ 1 cm的空间，不能把脚趾挤在一起，大脚趾与鞋适度接触；鞋跟有0.5 cm的余量，鞋跟有弹性减缓冲击力，鞋跟面向鞋跟；鞋的拱桥对应脚中心；外侧脚踝不摩擦鞋面。(2)鞋底与地面接触面大，鞋底厚；整只鞋由轻质材料制成。

(3)了解自己的脚型。扁平足由于足弓高度不足，容易重心不稳。运动时好加足弓垫，脚不易发酸；高拱鞋底受力面积小，需要更软的鞋垫来均匀分布应力。如果踝关节已经受伤，可以咨询骨科医生推荐具有局部矫正功能的鞋子。

脚的后部好由尼龙制成。如果是鞣制皮革的话，雨后保养起来很麻烦。你必须把它放在阴凉处晾干，或者在里面放一个鞋型，这样鞋子就不会变形。

2.长跑鞋——的重点在鞋跟

跑鞋的鞋底没有慢跑鞋厚，鞋跟也不是特别凸起，而是和脚趾一样平。虽然设计也考虑了减少影响的问题。瘦依然是它的特点之一，所以很难减缓对鞋跟的冲击。长跑鞋有一个特点，就是可以从脚趾根部弯曲，非常适合跑得快。

因为鞋跟容易磨损，所以鞋子必须经常更换。

一般来说，长跑鞋比较适合跑步，但是鞋跟穿上后容易引起疼痛。穿慢跑鞋的时候脚后跟不容易酸痛，反而会吸引跳跃的力量，不仅让你跑得快，还容易让膝盖和大腿疲劳。

从重量来说，一双慢跑鞋重500克左右，比长跑鞋重160克。如果想不慌不忙的跑步，就要选择慢跑鞋；如果你想享受飞驰的快感，就必须选择长跑鞋；如果你在塑胶跑道上跑步，好穿旧的生橡胶底的深沟鞋。

不管买什么鞋，都要选大一点的，因为过一段时间脚的宽度会变大，这也是很多人晚上买鞋的原因。

选鞋的时候一定要双脚都穿，不然买不到真正合脚的鞋。人的脚虽然大小相等，但脚趾的长度和间距是不同的。所以买鞋的时候一定要尽量多穿点，不然很难完全满意。跑步时，鞋子难免会左右滑动。所以跑鞋要注意前后滑动的稳定性，不用担心水平运动，长跑鞋不用担心水平滑动，所以鞋子的结构更简单，更轻便。球类运动中，身体经常前后左右移动，也有突然停止的情况。鞋子的结构必须采取

球类运动专用鞋不仅重，鞋底也很硬。如果长期佩戴，很容易伤到肌腱。另外，玩的时候脚尖着地的机会比脚后跟着地的机会多，所以鞋子的宽脚趾头不适合跑步。

无论做什么运动，都要穿特制的鞋子，而不是一鞋多用。

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