孕期经常出现失眠的情况怎么办？

怀孕后，很多人脾气大变，。其实这主要是因为他们体内的变化造成的。那么孕期呢？下面的小系列会给你介绍一些巧妙的小技巧，希望对你有所帮助。

详细介绍方法/步骤

睡觉前不要吃太油腻的食物。如果怀孕了，晚餐的食物比较丰富，或者喜欢多吃高脂肪的食物，会给内脏带来很大的负担，同时会让内脏不停的工作，比较终导致。如果你想改善现象，不妨选择一顿清淡的晚餐，比较好选择能促进睡眠的食物。

睡觉前不要喝太多水。如果孕期经常，建议睡前不要喝太多水，以免晚上老是起床上厕所。当然，如果你想提升睡眠质量，你可以选择喝一杯温牛奶，这样会好很多。

补钙，部分夜间，主要是缺钙，导致腿抽筋。如果想改善这种现象，怀孕期间要多注意补钙，可以多吃含钙量高的食物，如牛奶、豆制品等，对补钙有很好的效果。

保持适当的睡眠姿势。如果想改善孕期，保持适当的睡姿是很有必要的。比较好是左侧躺着保暖。如果觉得肚子不是很舒服，可以选择给买一个枕头，可以缓解腹部带来的不适感，值得一试。

我老公帮忙，因为怀孕期间，的会受到很大影响，心情也会发生很大变化，导致睡眠质量差，严重时甚至会影响胎儿发育。如果你想提高睡眠质量，你应该时刻保持良好的心态，你的丈夫应该在这个时期多加注意，这样你才能促进睡眠，对宝宝的发展有很多好处。

适度运动，有朋友认为孕期比较好不要做运动，其实可以适当做一些运动，比如散步或者瑜伽，对胎儿发育会有很大帮助，后期分娩会顺利很多，更重要的是还可以改善。即使在孕晚期，也要坚持每天散步，对身体和胎儿都有很多好处。

养成良好的睡眠习惯，其实怀孕期间，是想改善睡眠的，平时也要养成良好的睡眠习惯，这样才能建立良好的生理时钟，避免多睡。只要养成良好的习惯，对胎儿和都会有很多好处。

听音乐，如果想改善的，不妨选择找个地方坐下或者躺在沙发上听音乐。效果挺好的，还可以给胎儿做胎教。更重要的是，听音乐的时候可以稳定心态，提高睡眠质量。