维生素a影响孩子视觉发育

儿童的健康和成长取决于维生素a的摄入。如何正确的给孩子补充维生素a？

详细介绍方法/步骤

维生素a的重要性：

维生素a对儿童的视力和骨骼发育有重要作用，能促进人体内和组织的健康生长，尤其是头发、指甲和皮肤。

孩子需要补充多少维生素a？

# 1-3岁儿童：每天应添加300微克或1000国际单位

# 4岁及以上儿童：每天应添加400微克或1333国际单位

儿童不需要每天定量服用维生素a，只需要在几天或一周内服用平均量的维生素a即可。

哪些食物富含维生素a？

各种新鲜果蔬都含有维生素a。

胡萝卜、红薯、菠菜、核桃南瓜、白菜、哈密瓜、杏、甜椒、芒果、西兰花、西红柿、桃子、木瓜等等，其中胡萝卜、核桃南瓜、红薯、菠菜比较好。

个人数据参考：

1-3岁儿童维生素a摄入量不应超过2000国际单位或600微克，4-8岁儿童不应超过3000国际单位或900微克。过量摄入维生素a会导致头晕、恶性肿瘤、呕吐、头痛、视力模糊，影响肌肉协调。

每天吃水果和蔬菜不太可能导致维生素a摄入过量，但是动物性食物，如肝脏和牛奶，可能会过量。例如，每片牛肝含有21566国际单位的维生素a。

因此，父母不需要给孩子额外补充维生素a，除非医生建议，否则可以均衡饮食。

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做意面酱，先用少量肉炒，再炒洋葱丁、茄子、西红柿等。在锅里。西红柿量较大，加黑胡椒调味，炒成番茄酱。

制作咖喱酱，将洋葱、土豆、胡萝卜、鸡胸肉切成小块，放在锅里翻炒，然后加水炖。它们软的时候耗水量差不多。关火，加入少量咖喱粉，搅拌均匀。

煎饼，把洋葱切成圈，把混合好的粉末放入圈里，这样烤出来的洋葱饼就很甜，各种大小的孩子都喜欢吃。

用勺子舀面条，把洋葱切成天鹅绒，加入一些肉末和豆粉。各种身材的孩子都喜欢。

一般来说，孩子的饭要细而软，孩子喜欢的饭要好奇，喜欢的要突出，不喜欢的要迷茫。好吃的饭会有味道。

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