孕妇怎么吃才能营养又不发胖？

详细介绍方法/步骤

全麦面包，相信很多在怀孕后都喜欢吃一些面包，但是在选择面包的时候，尽量选择这种全麦面包，因为它富含铁和锌，可以很好的补充需要的这些微量元素，让胎儿健康发育。而且其中含有的脂肪和热量相对较低，不会导致体重增加。

燕麦片，早上起来，如果不想吃太油腻的食物，可以喝一杯麦片。事实上，这种谷物还可以补充所需的营养，可以使白天精力充沛，还可以降低体内的胆固醇。总之有很多好处。

脱脂牛奶，一般来说，需要补钙。补钙比较好的食物当然是这种牛奶，但是要记住，在选择牛奶的时候，一定要选择这种脱脂牛奶，而不是全脂牛奶。如果每天喝脱脂牛奶，基本不需要额外服用钙片。

瘦肉，一些经常选择吃素菜，以保持怀孕后完美的身材。其实这还不够，时间长了容易导致宝宝营养吸收不足，所以一定要吃一定的肉，所以在选择合适的时间可以尽量选择瘦肉，因为瘦肉可以很好的补充的血液和铁，对的健康和宝宝的健康成长很有帮助。

柑橘，怀孕的时候，平时一定要多吃水果，选择水果柑橘很好，因为这种柑橘富含维生素，更特别的是，这种柑橘还含有叶酸，可以预防孩子的神经血管畸形。

香蕉，有些怀孕后经常便*，所以这个时候多吃香蕉有利于通便，而且肠道的通畅也能促进肠胃的，对人体营养的吸收和毒素的排出很有帮助，尤其是怀孕初期吃一点香蕉有很好的抗呕吐作用。

坚果，说怀孕时吃什么，对胎儿的大脑发育是有好处的。估计这种坚果是很多人首先想到的。诚然，坚果可以促进胎儿的大脑发育，帮助儿童变得越来越聪明。此外，多吃这些坚果也可以为提供营养，但不会导致她们体重增加。

深海鱼，补钙时可以选择一些海鲜，如虾皮、深海鱼、虾等。这些食物富含钙，不含过多脂肪，不会引起肥胖。