做什么运动可以促进肠道蠕动排便

精简回答

运动包括行走、“四足”行走、腹式呼吸、腹部拉伸收缩、跪俯等。

多做运动可以增强大肠的蠕动，方便人们排泄粪便。有哪些特定的运动可以促进肠道蠕动？让我们一起学习细节。

详细介绍方法/步骤

步行：

人比较基本的活动和锻炼就是走路，这是体育运动中比较基本的一项。比较近很多人一天走不了一个小时。这样不好。散步可以有效帮助消除大便，对便*非常有效。

“四脚”行走：

这个动作就像动物走路一样。可以在家做，简单方便有效。通过手脚并用，四足行走30分钟以上，对促进肠道蠕动非常好。那些**或便*的人和卧床不起的人必须做这项运动。

腹部呼吸：

这比运动更接近呼吸。大多数人都是以胸部姿势呼吸。如果在腹部调整呼吸，不仅可以帮助解决便*、便*、肠胃蠕动，还可以稳定心神，对身体非常好。每天睡前呼吸10-30分钟就好了。

腹部拉伸和收缩：

收紧腹部后再次放松的动作。这种强制收缩可以激活肠道蠕动，使大便通畅。注意收缩时深呼气，反转时深吸气。

向前跪着：

跪求，从膝盖到脚趾接触地面，上身保持直立，双手自然下垂。慢慢坐下，直到重量完全压在脚踝上，双手自然放在膝盖上，保持正常呼吸。保持这个姿势大约30秒，放松，然后上身前倾。重复3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气和胃肠综合症，加强大腿肌肉。