游泳小常识8项

1.饭后两小时锻炼比较好

无论你选择白天游泳还是晚上游泳，你都应该在饭后两小时开始锻炼。在此期间，糖和食物可以充分分解，游泳时可以尽快消耗脂肪。其次，肚子里的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心呕吐。

2.补充高蛋白和高钙食物

游泳是全身运动，游泳时可以很好的锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。游泳30分钟可以消耗260多卡路里，相当于做60分钟的有氧运动。游泳前，比较好吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些甜食，但不要吃太多，只吃七分钟。同时，为了防止抽筋，还可以在游泳前喝一杯盐和开水或者吃一些钙片。这样也可以补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物质元素。

3.调整游泳心态

很多游泳运动员在下水前都抱着“死要，游到底”的心态，要让自己筋疲力尽才放弃，希望能一下子瘦3、4斤。其实这是一个非常不科学的想法。不是一蹴而就的。首先要学会把游泳作为一种生活习惯，长期锻炼可以减脂。

有的mm怕游泳，在水下20分钟就起来了。事实上，游泳不到30分钟没有效果。他们害怕游泳，因为他们不掌握正确的游泳方法。他们可以找一个有耐心的游泳教练，自学如何在水中自由活动。

4.随时补充水分

当你游泳时，你会觉得你没有出汗。其实这是错觉。游泳时全身受到水的抵制，使各个部位都活动起来，但水温低于体温，传热快，身体很难在水中积聚热量，汗水被水流带走，所以即使是“出汗”，也感觉不到。

根据一个澳大利亚游泳队的测试数据，游泳500米会流失160毫升的体液。每运动30分钟，人体就会流失700ml左右的水分。可以看出游泳消耗大量的水。比较好每20-30分钟喝一次水，总量保持在1000ml左右。不要等到嘴巴干了，因为身体已经很缺水了。

5.采用运动员的游泳方法

游泳的比较佳速度应该是每分钟35米以上。运动员一般采用分段游泳法，休息时间短的可以借鉴这种方法，采取运动休息轮换法。休息时间比游泳时间短。休息3分钟，再休息3分钟。如果两组这样的运动后都不觉得累，可以再休息5分钟，休息2分钟，保持循环运动，适当增加连续游泳时间和休息时间。

另外，运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外，游泳消耗的体力很大，可以在运动开始的时候，每两天游一次泳，给身体充足的恢复时间。习惯了就可以每天锻炼。

6.不要在水里“泡”太久

游泳时间不是越长越好。比较好控制在45-60分钟，不超过两小时。游泳消耗体力和热量。如果身体热量耗尽，身体的防御机制会自动将脂肪储存起来进行“水下抗冷”，皮下脂肪增加。当你感觉全身慢慢凉了，站着休息也缓解不了的时候，就应该马上起床，说明你体内的脂肪在酝酿生长。

7.控制“嘴”就是控制增肥

游泳时，人的新陈代谢快，运动后容易感到饿。这时候放开吃，之前的努力就落空了。

游泳后，吃高热量和高脂肪的食物，所有的脂肪都会被身体吸收。速食游泳消耗500卡热量，然后吃一包方便面，流失的热量会回来，让游泳者痛苦。这个时候就要选择一些热量低，膳食纤维丰富的食物，加一点蛋白质会更好。总之，你可以通过让吸收的热量小于释放的热量来。土豆或粗粮是比较好的主食，搭配蔬菜和少量瘦肉

8.放松和锻炼来伸展你的身体和精神

当你从水中出来后，可以做一些放松运动，摇动四肢，轻拍双腿或上臂，防止长期运动引起的肌肉紧张，缓解第二天腿脚疼痛的后遗症。

如果你是平时很少运动的游泳运动员，回家后可以躺在床上，双腿抬高，脚后跟靠在垂直于床面的墙上，腿和身体呈90度。这有助于血液循环。如果再听音乐，可以放松身心，更有利于心态的调整。