产后全身减肥操

产后如何？产后运动！产后是mm们非常关心的话题。宝宝的到来带来了喜悦，但产后肥胖也让人非常担忧。产后怎么？怎么做才能恢复身材？下面，我推荐产后运动，帮助妈妈们在分娩前恢复苗条的身材。如果你想产后恢复身体，我们来看看！

分步阅读

方法/步骤

一

腿部训练平躺在床上，双腿微微分开。双脚向上弯曲，然后在脚踝处向下弯曲。可以充分利用卧床休息时间，随时练习。

二

腰腹训练向后转，上身反方向转。产后妈妈要注意不要太用力。调整呼吸后，他们可以做下一个动作。

三

背部肌肉练习首先仰卧，自然放松，双臂举过头顶。然后屈膝，双手抓住脚踝。然后抬高臀部和背部，弯腰，停留10秒，放松，重复动作20次以上。

四

手臂训练双手手指交叉，手臂向前伸，手掌向外推，然后手掌相对折叠，手臂弯曲，肘部尽量向内推，交替做10次减重动作。

五

臀部训练，首先身体要平躺，手臂自然放在身体两侧，脚不要离开床，腿不要抬高，膝盖不要弯曲。然后用腹肌和手臂的力量抬起上半身，保持10秒，然后恢复，重复10次。比较后，举起你的手臂。上半身抬高，双臂呈弧形，伸展至胸部，持续5分钟。

需要注意的事项

新妈妈想产后恢复身材，不妨每天练习以上动作，坚持下去，轻松打造苗条身材。