四招瘦腿瑜伽减肥又活血

长时间静坐，沉积在腿部的废物无法排出，导致腿部肥胖。通过瑜伽运动是比较好的选择。这组瘦腿运动主要是为了快速消除下半身的疲劳，让堆积在腿部的旧垃圾流动排出。女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会趋于萎缩。另外，久坐时，从臀部到大腿内侧的肌肉会趋于僵硬。所以一定要通过运动促进血液循环，达到瘦腿的效果。让我们一起学习这组动作。

分步阅读

方法/步骤

一

仰卧，平躺，整个背部贴着地面。地面比较好铺上厚厚的毯子或毛巾。

二

左膝站起来，双手放在右膝后面，双膝抱紧。保持这种状态，勾住右脚，让脚跟抬起，伸直大腿内侧、膝盖、小腿、胫骨。保持这个姿势1分钟。这时，注意腰不能离开地面，飘起来。左脚踩地，调整骨盆，让其下沉。

三

然后在2的动作下，进一步用双手将右腿拉到上身。同样的，这个时候右脚要压在地面上，臀部稍微离地抬高。就像从大腿开始伸腿，用身体折叠右腿一样。然后，保持这个姿势30秒。微微有意识地抬起下巴。

四

双腿内侧进一步拉伸，大腿收紧至胸部，然后保持这个姿势15秒。然后，慢慢恢复大家开始的动作，换一条腿，重复动作一次。

需要注意的事项

上述四个瑜伽动作都是很好的运动，也有助于促进血液循环，保持健康。想的父母可以试试。