调节愤怒情绪的方法

1、首先要调动理智控制自己的情绪，让自己冷静下来。遇到强烈的情绪刺激时，要强迫自己冷静下来，迅速分析事情的前因后果，然后采取措施表达情绪或消除冲动，以免陷入冲动、鲁莽、轻率的被动局面。

2.使用建议，转移注意力。让你生气的事情通常会触及到你的尊严或者切身利益，所以很难一下子平静下来。所以，当你意识到自己的情绪非常激动，无法控制的时候，可以通过采取暗示和及时转移注意力来放松自己，鼓励自己克制自己的冲动。

3.平时可以进行一些针对性的训练，培养自己的耐心。可以结合自己的爱好和爱好，选择几件需要静心、细心、耐心的事情，比如练字、画画、制作精美的工艺品等。既能培养你的气质，又能丰富你的业余时间。中学生充满活力、热情、理想和朝气。