散打肌肉放松方法

1.练完散打，不要马上停下来，要保持体力活动，这样血液才能循环，心脏才能更容易适应。

2.练完散打后，慢跑几分钟(身体要完全放松，感觉不费力)，减少关节僵硬。

3.试着躺在地上，把脚靠着墙抬起五分钟，这将有助于减轻脚的疲劳。

4.如果练完散打手脚感到酸痛疲劳，尽量用冷水冲洗酸痛部位五到十分钟。热天运动后，也可以用冷水洗澡，降低血液酸度，缓解疲劳。

5.如果肌肉酸痛不太严重，热水浴会是比较好的恢复方法。比较好在运动结束后十分钟开始洗澡。在40左右的水中浸泡三到五分钟，然后用冷水冲洗一分钟左右，至少重复两次。比较好用冷水冲洗自己来结束。这种冷热使你的血管更有效地排出代谢物。

6.练完散打，多喝开水，洗掉代谢物。如果你在运动中失去了一磅水，你需要在以后补充大约十六盎司的水。