过于发达斜方肌怎么消除

很多男人的健身是为了能锻炼出一个衣服薄、没穿衣服多肉、能撑起所有衣服的身材。要有这样的身体，不仅像胸肌、背肌这样的肌肉要训练，斜方肌也要训练，所以会有专门的斜方肌练习。但如果斜方肌过于发达和突出，人们可能会觉得人的肩膀粗，脖子短，形成“滑肩”，尤其是女生，会想采取措施消除。如何消除过度发育的斜方肌？

详细介绍方法/步骤

1不要让斜方肌参与锻炼

一般来说，如果长期缺乏负重锻炼，训练出来的肌肉会慢慢消退。所以在练习相关动作时，尽量将斜方肌的连接点锁定在骨骼上，尽量减少连接点相互靠近的动作，避免斜方肌过度发育。练肩膀时，尽量让肩膀下沉固定，只抬手臂，尽量不要牵扯斜方肌。

斜方肌太发达，也和推胸时耸肩有关。推胸时尽量让肩膀向脚下沉，尽量减少斜方肌的参与。

2颈部拉伸练习

坐成坐姿，双腿折叠，腰伸直，手指交叉放在脑后。然后轻轻向下压脖子10秒，让脖子后面有被拉伸的感觉。

这时你可以感觉到肩膀后面紧绷的肌肉稍微放松了一些，可以帮助消除发达的斜方肌。

3举起你的手臂

采取跪着的姿势，挺直腰，身体前倾，双手向上举至身体后部，与身体成直角。这个动作很简单，可以随时进行，效果也很好。长期坚持可以让斜方肌慢慢消失。

4胸部放松

坐在凳子上，腰挺直，脚平放在地上，双手背在凳子上，双手用力支撑凳子，胸部前倾，这样斜方肌可以拉伸10-15倍。

运动过程中要注意抬头夹肘。这个动作虽然是胸部放松，但却是比较明显的练肩形方式，不会耸肩。久而久之养成的习惯可以帮助消除过大的斜方肌，拥有良好的体型。

5头绕组

可以坐也可以站，头向左转360度连续10次，然后向右转360度连续10次。

注意动作要轻柔，不要太用力，慢下来避免眩晕。尽量让圆圈尽可能宽，肩膀不要动，头不要转动。这个动作可以拉伸斜方肌，帮助斜方肌放松，减少发达的斜方肌。

斜方肌多久可以消除

1-2个月。

消除斜方肌需要一定的时间，就像训练发达的斜方肌一样。不是几天就能消除的。一般来说，如果能避免斜方肌参与锻炼，生活中不要耸肩膀，坚持消除斜方肌的动作。一般需要1-2个月才能慢慢消除，看个人情况。

7消除斜方肌需要注意什么

1.尽量少做斜方肌，多参加锻炼，比如杠铃推，颈后哑铃推。

2.推哑铃或杠铃时，尽量不要用力斜方肌，要尽量压下肩膀。

3.做哑铃侧举运动时，注意肘关节和腕关节不要伸得太直，要适当弯曲，这样可以使三角肌发力，而斜方肌发力较小，也有助于消除斜方肌。