怎么突破平台期
关注：49 发布时间：2021-09-05 15:18:02
导语本文整理了怎么突破平台期经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
平台期的原因与热量密切相关。平台期就是热量摄入等于热量消耗，总体保持平衡，自然进入恒重状态。我来告诉你怎么突破平台期
详细介绍方法/步骤
如果控制饮食和运动是合理的，那么平台期可以视为身体的调整期。这一次要注意周长的变化，然后坚持一段时间，体重会明显下降。
增加力量训练，增加运动强度。特别推荐臀部、腿部、胸部、肩部、背部、核心等大肌肉群力量训练。肌肉群越大，燃烧的热量越多。有条件的人可以在健身教练的指导下进行负重训练，可以很好的突破平台期。
合理安排三餐：三餐饮食必须节制。当发现没有的时候，更需要加强饮食的控制。调整饮食，少吃肉，不要吃富含脂肪的肉。如果吃肉，建议吃一些高蛋白少油的鱼。
睡前不吃：相信很多者都能理解睡前不吃。在平台期间，人们通常在睡觉前禁食五个小时，不吃东西，但可以喝开水。
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