做瑜珈怎么防止拉伤？

详细介绍方法/步骤

选择正规瑜伽场所：

随着瑜伽的日益普及，市场上有很多瑜伽馆和健身房。这些健身房是混合的。在选择锻炼场所时，一定要选择正规场所。正规的地方有很多教练，教练的资格会挂在墙上。报名的时候打个招呼，或者先试一节课；一个糟糕的教练可能会有错误的教学方法和对时间的把握不好，这可能会导致学生的紧张。

练习前做热身运动：

瑜伽正式做之前会做热身运动，抖腿，拍腰，转动关节，扭脖子，做几次腹式呼吸；做完这些热身活动，就容易拉伸，不容易拉。

初学者比较好不要自己练习：

有人认为瑜伽很温柔，可以在家看电视的同时自己练习。但其实瑜伽属于力量型，上了一个小时的课往往累得出汗。在教练的指导下，错误是可以当场改正的，但你不知道自己是不是通过练习自己的动作犯了错。所以建议初学者不要自己练习，以免动作错误造成伤害。

缓慢而轻柔地移动：

瑜伽需要非常缓慢的动作，尤其是从倒立、收腿、转颈，因为经络拉伸时间长，血液回流需要时间。如果动作过快，很容易出现劳损、头晕甚至晕厥。

行动应该是渐进的：

做事情都有一个循序渐进的过程，瑜伽也不例外。从简单的动作开始，然后逐渐深入；有的人想吃成大胖子，想几天学会劈腿。显然，他们已经到了极限，所以他们只是忍受痛苦，继续伸展。结果他们练劈都失败了，但是受伤了，需要卧床休息。

骨伤、腰椎和颈椎不好的人不要做瑜伽或认真做瑜伽；

至少在好的前期不要做瑜伽，以免紧张后加重病情；腰椎间盘突出、颈椎病的人，脊柱畸形。如果做瑜伽，椎间盘会更容易移位，引起更大的疼痛。建议用其他方法锻炼。