健走有什么好处

卫生组织指出，体力活动不足已成为影响死亡率的四大风险因素之一。然而，养成运动习惯的比较好方法是融入生活。相比跑步，走路是个不错的选择！贸然跑步很容易造成膝关节和肌腱损伤，所以步行比慢跑更安全，不仅扔肉效果好，还能保持健康。

详细介绍方法/步骤

1预防心血管病，增加肌肉耐力

步行是卫生组织认证的比较容易练习和推荐的体育活动。它不需要特殊装备，技能易学，不易造成运动损伤。此外，适合作为无年龄限制的固定运动。

2心情愉快，放松心情

每天步行15分钟可以改善各种身体机能，运动时大脑产生的内啡肽也能让人心情愉悦，缓解压力。

3瘦*

减少腹部脂肪堆积，保持体态。因为散步可以促进血液循环，增加基础代谢，消耗更多能量，锻炼肌肉防止脂肪堆积；即使走起路来很轻松，也能消耗比平时多10倍的脂肪。

4提高骨密度

行走速度应在每小时4.8 ~ 6.3公里范围内，相当于每分钟90 ~ 120步，每周持续5天，15周后总骨密度可增加0.4%。

5促进心肺功能

经常散步可以促进身体的血液循环和心肺功能，降低心血管病、症、抑郁症和痴呆症的风险。

6减缓衰老

衰老从腿部开始，所以防止身体衰退的比较好方法是锻炼腿部的肌肉，可以在走路的时候通过操作大腿和小腿的肌肉来防止肌肉退化。

7延长寿命

德国的一项研究，针对30-60岁没有运动习惯的男女，要求他们每天运动，观察血液中的衰老指标。结果表明，每天快走25分钟可以延长他们的寿命7年。

行走的8个注意事项

走路是很好的入门级运动，不需要特殊的装备。穿上轻便的衣服和运动鞋，记住“抬头挺胸，双手微托腰，自然摆动肩膀放松，迈步向前”的口诀，就可以轻松养成每天运动的好习惯。比较近早晚温差大。在运动中，除了穿暖和的衣服或加一件风衣外，还需要补充足够的水分来帮助调节体温，有益健康。