适合上班族的运动

许多上班族经常抱怨他们没有时间锻炼。你真的需要特殊的时间锻炼吗？专家建议，利用上班前、上班中和下班后的时间，可以多爬楼梯，午饭后多散步，休息时做拉伸运动，骑自行车上下班，或者使用公司的健身器材，加入体育俱乐部，这样可以增加体力活动，工作效率更高。

详细介绍方法/步骤

1持续运动333长期健康保护

国民体育活动量推荐为“运动333”，即每周至少运动3次，每次持续30分钟，心跳次数达到每分钟130次；但调查显示，只有33%的人做到了三项，只有35%的人做到了两项，说明中国人的锻炼习惯还需要加强。

2更加努力提高心肺耐力

要想保持健康，就要多运动，每天至少运动30分钟，这样既能帮助保持健康的体态，又能提高心肺耐力，让身体能长时间运动，不至于很快疲劳。一旦你健康了，你就会更加努力，工作效率也会更高。

3心肺耐力运动可以大大提高

所谓的“心肺耐力”是指个体的肺和心脏从空气中携带氧气并将其输送到组织中使用的能力。可以看作是个体心肺血管和组织有氧能力的指标，运动是提高心肺耐力的比较佳途径。

4 6划增加运动量，运动并跟随

许多上班族没有时间锻炼。事实上，利用上班前、上班中和下班后的时间可以增加运动量，并提供6个技巧供人们参考。

第一：多爬楼梯。试着开始训练自己爬楼梯，然后下楼的时候坐电梯。

第二步：午饭后散步，帮助。午饭后，散步帮助。不要直接在办公桌前睡觉或休息。

第三：做拉伸练习。可以利用休息时间拉伸手、脚、肩、颈，练习拉伸练习。

第四个措施：通勤步行或骑自行车。也可以坐地铁或公交早一站下车，增加锻炼的机会。

第五：善用公司设备。如果公司有健身房和跑步机，可以利用中午的时间做运动。

第六：加入体育俱乐部。加入公司或社区体育俱乐部，增加运动机会。

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