减肥运动量多少合适

比较健康的方式是运动，但是很多姐妹都很努力，坚持运动，运动量也很大，但是体重还是一样，让很多人很纠结。运动量很大为什么不？

详细介绍方法/步骤

1大量运动，为什么不瘦

基础代谢慢

由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，当基础代谢率降低时，体重增加的几率会比正常饮食时大，也就是说，即使你吃得少，运动得多，吃得少，你身体的热量消耗还是会少。

摄入量大于消耗量

在运动中，人们没有注意合理的饮食控制，暴饮暴食和吃大量高热量高脂肪的食物导致摄入高于消耗，可能导致体重增加而不是减少。

不能持之以恒

运动的目的是提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动消耗大量能量，立竿见影的效果比较强。停止运动后，旺盛的新陈代谢会持续一段时间，称为“后效”。这种“后效”持续时间很短，一般不超过一天。运动3天再休息3天，可能会因为“后效”消失而吃得过多，食欲大开，抵消掉原来的效果，浪费掉之前的成绩。

作息不规律

，如果只在运动中努力，而不注意自己的日常作息，熬夜，也会导致事半功倍，没有效果，甚至运动后体重增加。

进行节食

节食摄入的热量低于基础代谢率，会造成肌肉流失，即使也会很松散！节食一天，身体的代谢率自然会降低15-30%。虽然吃的少，但是身体消耗的少。这个结果不仅让你更加困难，也影响了你的健康。

每次运动的时间不够长

俗话说“慢工出细工”，锻炼是一种“细工”，每次都需要长期锻炼。虽然有些人运动，不是三天打鱼两天晒网，但是怕累。虽然锻炼强度很大，但是每次锻炼的时间很短。比如每次运动十几分钟，如果感觉有点累，就达不到的效果。

运动项目选择不当

，肥胖者的运动就像那些在大负荷下运动的正常运动者一样。因此，在开始参加锻炼时，首先要注意选择运动项目。如果运动项目选择不当，即使运动量大，也不一定能。

2多少运动合适

一般中青年人可以长时间多运动，运动时比较大心率可以控制在140次/min左右。对于身体虚弱或患有轻度慢的人，运动量应限制在100-120次/分钟的心率范围内。建议运动时加快呼吸，微出汗后保持运动一段时间。

运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量是否控制得当。运动量太小，不能消耗多余热量，效果不理想。过度运动，超出身体的承受能力，会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康，难以坚持。

如果运动后觉得累，但精神状态好，体力好，睡眠好，食欲好，说明运动量合适。如果运动后感觉很累，四肢无力、沉重，第二天早上感觉很累，头晕，浑身无力，食欲差，运动累，需要及时调整。

3选择哪些运动有效

一般以锻炼全身体力和耐力为目标的全身动态运动(有氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬山、各种球类运动和体操、跳绳、游泳和水中行走等。其中骑车和游泳对膝盖和脚关节的影响并不大，所以比较适合肥胖人群锻炼。

4运动有哪些误区导致效果不佳

运动了就心安理得地比以前吃得多

如果你只是为了健身和开心而运动，我不会阻止你，我会给你一句很棒的话。如果你真的想扔肉，你必须闭嘴。比较低要求，以前怎么吃，现在怎么吃。

很多人开始运动后，会比以前吃得多，吃得高。第一，他们心理放松警惕，总觉得“我在运动，不能亏待自己”；另外，运动后新陈代谢快，饭量大是正常的。

正确的做法：要想扔肉更快，就把每天摄入的总热量减少到原来的80%。很简单。吃了八顿饱饭，再加上一定的运动，就可以实现热量的负平衡，这样就可以稳步，每个月至少2 ~ 3斤。

只吃白米白面

不是让你像很多人一样，刚开始就吃主食，恨不得一粒米都没碰，但还是吃多了。主食一定要吃，不然真的会变傻。康姐姐不会骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来提供能量。

正确做法：主食要稀稠，米饭、面条、馒头要少碰。一天比较多吃一顿饭，拳头大小就够了。另外两餐主食改为全麦面包、杂粮米饭、土豆、红薯。

运动饮料是必备单品

运动饮料真的不是为你我这样每天在跑步机上慢跑或步行一小时的人设计的。你流的汗和电解质真的只需要喝点矿泉水就能补上。要知道运动饮料的含糖量并不低。通常喝一瓶500毫升的运动饮料相当于吃了15 ~ 40克的糖，都是真正的卡路里，相当于跑步20分钟。

饿着肚子去运动

，如果是瑜伽和慢跑，可以空腹进行。此时体内糖原含量相对较低。运动后会刺激身体调动更多脂肪供能，减脂效果比饭后好。但是如果有明显的饥饿感，就不要运动。如果是比较剧烈的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等。不建议空腹做。体内大量糖原消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心悸等。

运动后不吃饭

不会增强瘦*效果，反而会损伤肌肉。运动后，尤其是运动一个多小时后，要及时为身体补充营养和水分，如燕麦和面包等碳水化合物，果汁和牛奶等。因为身体在运动过程中流失了大量的水分和电解质，也消耗了大量的肝糖。如果不及时补充，运动损伤疲劳的肌肉就不能及时修复，久而久之就会导致肌肉的流失和损伤。

每次运动时间不长

的科学研究证实，在20分钟的运动时间内，人体仅依靠葡萄糖供给能量，不使用脂肪。只有经过20分钟的运动，人体才开始利用脂肪供给能量，也就是消耗脂肪。所以每次至少需要30分钟，比较好每天运动60分钟左右。如果白天没有时间锻炼，下午下班赶回家买菜做饭，不妨养成晚饭后散步的习惯，每天散步1小时左右，对会有很大的好处。

不能长期坚持

，运动初期很难见效，稍有增加运动就特别容易疲劳，因为胖子肌肉中有很多快纤维，运动时葡萄糖消耗快而不是脂肪，不容易，感觉累。加强体育锻炼必须持续。如果运动中途停止，脂肪体积又会增加，体重会回到运动前的水平，甚至反弹到比以前更胖。

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答两盒没反应，有副作用，轻微腹泻。我只能呵呵！

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答可以，但必须和健身等协调。要有效！

如果健身新手，小白，一开始不建议吃！比较起码在保证正常饮食的情况下，量大的人可以服用补品！

问轻美人口袋酵素液能吗

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问西红柿黄瓜能吗

答西红柿又叫西红柿和柿子。热量很低，200克西红柿只产生30千卡热量，而200克大米或面粉至少产生700千卡热量，猪肉产生900千卡热量。

但番茄有很好的饱腹能力，富含胡萝卜素、维生素b和c，尤其是维生素p，在蔬菜中排名第一。多吃西红柿也有、保持皮肤白皙的作用。西红柿多汁，肾炎患者应食用。西红柿含有一种叫做果胶的膳食纤维，可以防止便*。

黄瓜产生的热量与番茄相似，在果蔬中含量很低。生吃黄瓜也不错。黄瓜脆、嫩、香、味美，营养丰富，含有多种维生素。是护肤美容的好产品，能有效抵抗皮肤衰老，减少皱纹。用黄瓜片做面膜效果很好。

黄瓜还能防治唇炎、角膜炎；因为还含有铬等微量元素，所以有降血糖的作用。黄瓜尾的苦味还具有抗作用，具有止渴、消肿的。

黄瓜和番茄虽然有效果，但是需要提醒大家，黄瓜和番茄不能同时吃，会阻碍营养物质的吸收。而且这两种食物都是凉的，长期食用对肠胃健康有害！

问常青春产品吃一盒有效果吗多长时间见效

答我也坚持锻炼。除了吃产品，个人感觉还不错。我大概丢了9个。金。