运动出汗需要补充什么

出汗需要补充什么，出汗补水需要注意什么，运动时适量出汗可以帮助身体、、控制，但出汗后需要及时补水，避免脱水。运动时出汗需要补充什么？

详细介绍方法/步骤

1锻炼出汗需要补充什么

运动时出汗后补充比较重要的是水和盐，因为运动时出汗，体内的水、盐和微量元素都会流失，不及时补充容易出现脱水和肌肉。

一般来说，如果出汗量不大，补充一些常见的饮料，如矿泉水、开水、茶、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等。

如果出汗多，比较好补充运动饮料、盐水和含有一定电解质的蔬菜汤。出汗多不要单独喝开水，以免引起低钠血症。

2运动出汗有什么具体的补充

白开水

运动后比较好喝白开水，白开水比较容易被人体吸收。注意如果水垢比较多，下沉一段时间后再喝。

淡盐水

，出汗后体内钠盐大量流失。这个时候喝水是不够的。你可以在水中加入一些盐，这样体内的电解质就可以恢复平衡。

运动后不宜喝冷水，会引起胃肠血管的冷刺激，血管的突然收缩，胃的，导致长期慢性胃病。另外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，受到冰水的突然刺激，容易引起咽喉炎症。建议补充温盐水。

绿茶

，大量出汗后，容易缺钾，人体会感到疲劳乏力，耐热性下降。茶叶含钾量特别大，约占其比重的15%。绿茶夏季宜饮，性苦性寒，叶绿清，清凉爽口，含氨基酸较多，可清凉消暑。

菜汤

蔬菜汤含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸和肽。出汗多后喝一些绿叶蔬菜煮的汤，可以帮助身体补充水分和矿物质，但要注意不要在汤里加油。

功能饮料

出汗可以喝功能性饮料。功能饮料不仅可以帮助补充水分和电解质，还可以帮助水分和电解质尽快被身体吸收，使体液更快地恢复到平衡状态。运动后喝功能性饮料也可以帮助人们从运动疲劳中恢复。

巧克力奶

如果运动时出汗，可以喝巧克力牛奶，巧克力牛奶含有钠、钙、水，运动后可以补充身体的需要。而且巧克力奶还含有碳水化合物，可以为我们提供能量，其中蛋白质对我们的恢复也有帮助。

椰子水

运动时出汗有助于补水、止渴、恢复体液平衡。椰子汁含有蛋白质、脂肪、维生素c和多种矿物质，有助于补充身体运动后流失的水分和电解质，还能补充能量，有利于运动损伤的恢复。

富含维生素c的水果

维生素c是很好的抗氧化剂，能抵抗自由基，帮助身体恢复，。同时，维生素c也是身体合成肉碱不可缺少的元素，可以促进脂肪的燃烧。

运动后可以吃一些富含维生素c和水分的水果，如猕猴桃、橙子、草莓等。

含钙丰富的食物

如果运动后经常出现倦怠、疲劳、抽筋、腰疼等症状，说明身体缺钙。这时可以补充富含钙的食物，如牛奶、乳制品、豆类、豆制品、虾皮、海带、紫菜、蘑菇、蘑菇、木耳等。

含钾食物

出汗时，除了钠离子外，还有一定量的微量元素钾。钾是人体重要的微量元素，主要储存在中。与外钠协同维持内外正常渗透压和酸碱平衡，能维持神经和肌肉的正常功能。

缺钾会导致精神疲劳、四肢无力、食欲不振

3运动多少出汗补水

出汗后补液的原理是：流失多少，补充多少。一般根据出汗后的体重减轻情况，可以大致知道流失的体液量，普通人也可以根据口渴程度补充。补充体液要少量做几次，每次100 ~ 200 ml。不要过度饮酒。

4运动什么时候出汗补水

运动前、运动中、运动后都要加水。人们习惯于在运动中或运动后补液，但往往忽视运动前补液。如果想保持比较好的身体状态，就要时刻保持体液平衡，不要脱水，哪怕是轻微脱水。所以根据具体情况，在运动前、运动中、运动后都要进行补液。

锻炼时流汗的不同人群的5个水合原理

青少年

如果运动时出汗多，比如0.5~1升，可以补充含有电解质和糖分的运动饮料。

老年人

老年人一般运动量不大，出汗多。有的人还伴有一些慢，没必要补充运动饮料。他们可以补充矿泉水、开水、茶、绿豆汤、牛奶等。

肥胖者

对于肥胖者来说，运动的目的之一就是，消耗体内多余的能量储备。因此，不要补充含有能量物质的饮料。出汗多可以补充含电解质的无糖饮料。

高患者

高患者应避免剧烈运动，防止大幅度波动；出汗多的话要补充钠离子浓度低的饮料，防止钠离子摄入过多对的负面影响。

糖尿病患者

糖尿病患者应定期长期进行低强度运动，帮助控制血糖；同时，避免剧烈运动，防止血糖大幅波动。如果出汗多，可以补充低糖或无糖饮料，避免血糖快速升高造成的损害。

6运动出汗补水需要注意什么

不要喝生水

很多人运动后喜欢在水龙头边喝生水，方便又渴。但是生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。它让人感到不舒服，还会引起胃痛。

要有时间间隔的喝水

经过大量的运动，我们经常会口渴，想要一口气喝够。这样会对肠胃和心脏造成很大的伤害，增加他们的工作量。喝250ml左右，停10-15分钟，再喝300ml左右。多喝少喝，让身体慢慢吸收水分。喝水要慢，不要太用力，要屏住呼吸，一口一口喝下去。

注意所喝水的温度

，因为普通人的体温在37度左右，剧烈运动后有时会上升到39度左右。如果喝太冷水，会强烈刺激胃肠道，容易引起胃肠功能障碍，严重导致**。尤其是在炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，但不知道这对健康有害。

不要喝太多的运动饮料

很多运动饮料只能补充一部分能量，却不能解决体内缺水的问题。有的越喝越渴。因此，运动后只喝饮料是不可取的。

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