怎样练鸽子式瑜伽动作？
关注：85 发布时间：2021-07-22 07:02:12
导语本文整理了怎样练鸽子式瑜伽动作？经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
需要准备的物品
瑜伽垫
详细介绍方法/步骤
第一步：在瑜伽垫上采取坐姿，左膝向内弯曲，左脚跟紧贴会阴，脚背紧贴地面；右脚向后伸，小腿尽量向后伸；手自然垂在身体两侧。
第二步：忘记头向右，吸气收紧腹部，右脚尖放在右肘处，右手扣住左手，保持双肩齐平；保持平衡的同时呼气，重心下移，看右脚尖。
第三步：头向左转，吸气，双手扣在脑后，抬头挺胸；臀部后压，保持这个姿势三次呼吸。呼气，右脚放低，回到原来的位置。
第四步：落座，右膝弯曲，右脚后跟紧贴会阴，脚背向下紧贴地面；左脚张开，伸直。把腿尽量往后伸。手自然垂在身体两侧。开始重复第二步。
温馨提示
做这个动作的时候，不要缩胸驼背。如果缩胸驼背，呼吸会受阻，导致胸闷气滞；同时，如果动作不正确，不仅不能锻炼肌肉，还会使肌肉疲劳。
上一篇：新手要怎么学习乒乓球
下一篇：饵料配方钓罗非饵料
猜你喜欢
热门运动经验
-
730位用户关注
-
663位用户关注
-
641位用户关注
-
560位用户关注
-
502位用户关注
-
399位用户关注