游泳之前的热身运动

游泳前一定要做好热身运动，否则在水里容易抽筋，非常危险。下面教你一些实际的热身动作。我们来看看。

详细介绍方法/步骤

压下运动

为了防止下水后腿抽筋，先伸伸腿，直接蹲下，一条腿伸三四次再换另一条腿，注意不要太大，以免叉裂，哈哈。

腰部拉伸练习

一个拉伸腰部的热身运动，可以提前活动手臂和腰腹，防止游泳时肌肉。

跳跃运动

原地跳几次，脚离地，不要跳得很高，离地稍微远一点就可以了，这样可以打开，锻炼全身肌肉。

调整呼吸状态

不要呼吸太快，这样下水后容易呛水。站好，深呼吸，吸气呼气，这样可以重复几次。

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